Dieta

Elo:D Czy mozecie mi rozpiusac diete na rzezbe.Nie umie samemu ukladac diety.Nie zalezy mi na super rzezbie tylko na zrobieniu "ladnej masy".Waze 110kg i cwicze 4 lata.Obecnie jestm na diecie masowej.Wescie pod uwge ze ciezko pracuje i nie chcial bym poleciec zbyt duzo z masy.Podajcie chociarz jakis link gdzie sa ulozone gotowe diety redukcyjne PS.Obecnie jestm na soczku...:P Z gory dzieki..

poczytaj forum tu masz mase wiadomosci

a zacznij od postów podwieszonych

PAnowie przeczytalej juz wszystkie posty podwieszone no i jest duzo info na temat zrobienia diety , ale ja na to nie mam czasu.Macie jakas konkretna diete dla mnie??

iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy




zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru

waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)


I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL

Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij

2gr białka na kilogram masy ciała
1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała
a reszta to węglowodany


białko - 1gr = 4kcal
tłuszcze - 1gr = 9kcal
węglowodany - 1gr = 4kcal

https://www.sfd.pl/temat127853/ 

OTO moja dieta:
1 posilek
Platki owsiane
3 jajka cale
maly banan

2 posilek
4 bulki grachamki
szynka z piersi kurczka
ser zolty
pomidor

3 posilek
RYZ
piers z kurczaka
srowka

4 posilek

ryz
piers z kurczaka
surowka

5 posilek
twarog chudy

Nic wiecej nie dam rady wymyslec.Ale wydaje mi sie ze jest to dieta masowa.Poprawcie mi ja jak mozecie:)

Pomoze mi ktos czy nie dajecie rady??

jakie zapotrzebowanie ?? ile masz w diecie białka , węgli , tłuszczy ??

wtedy ocenie czy dieta jest dobra

dobra odpuszczajmy sobie bo ja nie wiem o co wam chodzi Dzieki za wszystko:)

Czytales w ogole? Tu masz wszystko opisane jak robic.

https://www.sfd.pl/temat191365/