hst - troszkę bardziej zawansowany

znacznie ma roznica miedzy ciezarem z jakim zaczynsz po SD a ciezarem w ostatnim treningu w cyklu HST

nalezy dazyc do tego aby roznica w tych wartosciach byla maksymalna

co zorbisz po drodze idac w miare liniowo w gore - dodajac ciezaru -
ma duzo mniejsze znacznie

Alez oczywiscie mozesz tak trenowac.
Powiekszanie ciezaru z treningu na trening nie jest przy duzych ciezarach (powyzej 80% - 90% 5RM) decydujace. Mozna - jak w Towim przypadku - uzywac takiego ciezaru przez tydzien, zwlaszcza, ze stosujesz dodatkowe techniki. Podobny plan (tez 4 razy w tygodniu) zostal opublikowany w innych materialach dotyczacych HST i jest stosowany - przez zaawansowanych - z pozytywnym rezultatem.

Dzięki za pomoc.
Mój trening by wyglądał tak: ilość serii

Przysiady 3
Wyciskanie skos 2
Podciąganie się 1
Pompki na poręczach 1
Martwy ciąg 2
Wyciskanie braki 2
Unoszenie ramion leżąc bokiem 1
Francus leżąc 1
Wyciskanie stojąc <Biceps> 1

Program jest prawidłowy czy może zrobić trening A tylko z jednym ćwiczeniem na klatkę i grzbiet i to samo w treningu B i je przeplatać która opcja była by lepsza ? czy jest to raczej bez znaczenia ?
I takie zapytanie:
1. Lepiej w tych początkowych treningach jest dodawać LS czy SS ? (jest rozpisane LS a czy nie lepiej by się sprawdziło SS?)
2. Najpierw LS a potem SS (jak występują oby dwa na tym samym treningu)

> czy może zrobić trening A tylko z jednym ćwiczeniem na klatkę
> i grzbiet i to samo w treningu B i je przeplatać która opcja
> była by lepsza ? czy jest to raczej bez znaczenia ?
Jest to bez znaczenia, ale latwiej operowac tylko jednym planem. Z drugiej strony -jezeli przeszkadza Ci monotonia treningu - to przeplatanie pozwala na zmniejszenie tej monotonii.

> 1. Lepiej w tych początkowych treningach jest dodawać LS czy
> SS ? (jest rozpisane LS a czy nie lepiej by się sprawdziło SS?)
Nie ma znaczenia.

> 2. Najpierw LS a potem SS (jak występują oby dwa na tym samym treningu)
Tak, SS zawsze na koncu.

Dzięki
Jak dobierać ćwiczenia jak jest samo SS (tu wykonywać 15 i więcej ruchów tym samym ćwiczeniem złożonym np. wyciskać?) a jak będzie SS i LS ? interesują mnie szczególnie plecy.
I czy na małe grupy mięśniowe barki, biceps, triceps też wykonywać jakąś dodatkową technikę czy tylko w dużych partiach mięśniowych.
Czy SS i LS wykonuje cały czas 55% 5RM czy 55% akurat aktualnie ćwiczonego ciężaru ?

Okey przeczytałem i mam kilka podstawowych pytań:

Co to jest LS i SS, bo nie znalazłem rozszyfrowania tych skrótów i co to jest 5RM :D

Z góry thx

wydaje mi sie ze tu jest dobrze wytlumaczone:

Sporti:
strip set = drop set
w HST wykonujemy zwykle ciezarem ok. 55% aktualnego ciezaru treningowego, tzn. ciezarem umozliwiajacym wykonanie co najmniej 15 powtorzen. wykonujemy 1 serie tak dlugo, jak sie da ..

Ja:
np przy treningu 10-tek moj max w wioslowaniu sztanga wynosi 70kg, natomiast pierwszy trening robilbym z 55kg, czyli przy SS robie jedna serie z ciezarem 27kg ? tylko powt max ?

Sporti:
Dokladnie. Przy czym akurat w tym cwiczeniu mozesz robic zarowno 1 - 2 serie "normalnie" i 1 serie SS, albo tez tylko 1 - 2 serie samego SS. Wszystko zalezy od priorytetu.

LS to low stretch zdaje sie, wykonujesz z ciezarem takim jak SS, powolne powt. zeby dobrze rozciagnac miesien, tak to zrozumialem

5RM - to Twoj maksymalny ciezar dla 5-ciu powt

mam nadzieje ze niczego nie pokrecilem

pytania do Sporti

Jaki ćwiczenia byś zastosowął na klate w moim przypadku tzn. ogólna masa ok ale za to słabo rozwinięty dół i środek górnej? Czy trzeba robić coś na grubość pleców czy samo podciąganie wystarczy i wjakim chwycie się najlepiej podciągać...

A tak wogóle to fajno by było jakbyś rozpisał ramowo swój trening (rodzaje ćwiczeń), diete (proporcje składników) i suplementacje...

ogólna masa ok ale za to słabo rozwinięty dół i środek górnej?

popmki na poreczach
wyciskanie plaskie
czasem cwiczenia na tricepsy zamienic na waskie wyciskanie - wlaciwie srednio waskie :D

Czy trzeba robić coś na grubość pleców czy samo podciąganie wystarczy

trudno definiowac nie majac przed oczami calego planu
z pewnoscia dla pelnego rozwoju warto zamienic cwizenia

w jednym cyklu lub na jednym treningu robic podciagania
na drugim cos na grubosc np podciaganie sztangi
ale w moim odczuciu najlepszy jest martwy ciag :D

i wjakim chwycie się najlepiej podciągać...

tez warto zmieniac
jesli tylko jeden to na szerokosc barkow podchwyt