HST- plan Jotuna do oceny + kilka pytań

są dobre na pewno :) bo to jest z oficjalnej stronki o hst

a co do ciezarow to po prostu idziesz na silke i mierzysz ile zrobisz potworzen 15 (w poniedzialek), 10 (w srode) i 5 (piatek).

Na pewno z oficjalnej ?

IMO tak wyglada to lepiej:

HST przykład I.

15
1. Przysiady ze sztanga 1x
2. Martwy ciag 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Wspiecia na palce ze sztanga 1x

10
1. Przysiady ze sztanga 2x
2. Martwy ciag 1x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x
5. Poręcze 1x
6. Wiosłowanie 1x
7. Wyciskanie z klatki 2x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x

5
1. Przysiady ze sztanga 4x
2. Martwy ciag 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x
4. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x
5. Poręcze 2x
6. Wiosłowanie 2x
7. Wyciskanie z klatki 4x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
9. Uginanie za sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

+ coś na brzuch.
HST przykład II

Juton kurde ale namąciłeś. Nic nie zrozumiałeś.
Przez 2 tygodnie robisz same 15-ki dokładając co trening ciężaru tak aby 6 dnia mikrocyklu zrobić maxa dla 15-ek. I tak samo z 10-kami i 5-kami.

No, dzisiaj pierwszy normalny trening HST :D
Odczucia bardzo pozytywne, ogromna pompa, nie to co po spliciE :P
Jestem zadowolony!

oby dalej do przodu
powodzenia!

dzięki
co prawda nie dziwgam ogromnych ciezarow, ale mysle ze na tej mojej sile tez sie da cos zrobic, kupilem supli za 600 zl, wiec nie ma bata, musi masa isc