Masa a bieganie

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase ale rownoczesnie tez biegac dla poprawy kondycji bo jak wiadomo od samej silowni kondycja wcale sie nie poprawia i potem biegajac nawet na wuefie szybko sie mecze. Tak wiec czy moge biegac i cwiczyc na silowni mase? Czy te dwa rodzaje treningow mozna pogodzic?

czemu osobny? temat posta to "masa a bieganie". mysle, ze pytanie zawiera sie w temacie... :)

jesli chcesz biegac to tak max 1-2 w tyg. jednak powinienes uwzglednic ta aktywnosc w diecie -> dodac troche kalorii i obserwowac organizm, czy masa idzie czy tez nie.

Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-29 23:06:41

Zgadzam sie 2 razy w tyg max jak na mase, ja biegam 2 razy w tygodniu i nie odczuwam zadnego spadku masy a wrecz przeciwnie nogi super puchna. Jezeli sama silownia i bieg to najlepiej w jeden dzien silka w drugi bieg i tak na zmiane.

"od samej silowni kondycja wcale sie nie poprawia "
Uwierz mi,ze w malym stopniu ale poprawia sie

Byle w rozsądnych dawkach jednorazowych, rozsądnym tempie i odpowiednio wplecione w układ tygodnia.

ja mam 3 dniowy plan masowy i biegam do 3 razy w tygodniu (srednio 2 razy).

biegam 4 serie po 10 minut. dobrze to czy zle?

musze biegac bo brzucha zrzucic nie moge :/ mam taka genetyczna budowe i kicha...

dostalem sie na studia i plan mam taki, ze bede tam chodzil 3 razy w tyg. na silke, a 2 razy w tyg jestem na basenie.

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/temat214525/

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję "Thermo Speed" Olimp
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam OLIMP PURE WHEY 80

A jeśli stać Cię na 2 rodzaje białka, to dorzuć jeszcze izolat serwatki - polecam


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/ 

dzieki za rady. wszystko fajnie - checi mam, sprzet chyba sie wlasnie pojawil, ale skad czas mam na to wytrzasnac? :/

poza tym sprawa odzywiania w czasie studiow to dla mnie na razie jeden wielki znak zapytania... :)

Słyszałeś o pojemnikach plastikowych?

juz to wzialem pod uwage, ale dochodzi jeszcze czas na zrobeinie tego wszystkeigo... bedzie dobrze :)

Jasne, że od samej siłowni poprawisz kondycję. Przecież przy wykonywaniu serii oddycha się głęboko i serce pracuje szybciej.