Dane które mogły by pomóc w ocenie:
-Staż: 1 rok
-Wiek:17 lat
-Cel: Masa
Poniedziałek:
Plecy:
-ściąganie drążka do karku 4x10
-ściąganie drążka do mostka 4x10
-wiosłowanie sztangą 4x8
-martwy ciąg 6x8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą(stojąc) 4x8
-uginanie ramion (hantle) 3x8
-uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3x8
Wtorek:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4x8
-wyciskanie hantli 3x8
-unoszenie hantli bokiem w góre 3x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi (stojąc) 4x8
-francuskie wycislanie hantli (stojąc) 4x8
-prostowanie ramion na wyciągu 3x8
Piątek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8
-rozpiętki (prosta) 4x8
-wyciskanie sztangi (skośna) 4x8
-rozpiętki (skośna) 4x8
Brzuch:
-spięcia brzucha 4x25
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x25
Sobota:
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 4x8
-prostowanie nóg na maszynie 4x8
-uginanie nóg leżąc 4x8
-wspięcia na palce 4x25
Z góry dzieki.