HST- plan Jotuna do oceny + kilka pytań

ale ja chce dwie serie
wiecej ani mniej chyba nie ma sensu, co o tym sadzisz?

dzieki za pomoc w tym temacie! :)
pewnie jeszcze bede mial jakies pytania, im wiecje wiem, tym wiecje pytam

dostałeś linka do tematu o seriach to na tym się wzoruj :P

serie to sprawa indywidualna, więc ja ci nie pomogę, w każdym bądź razie nie ma czegoś takiego, że musisz robić 2 serie :D

Oooo... w koncu SFD dziala... chwilo musialem zagoscic na K** i IS

PS. ile czasu zajmuje jeden trening:)

Eee.. a tak w ogole co znaczy "przeplatac grupy antagonistyczne"? :P

Zmieniony przez - Jotun w dniu 2005-09-25 20:43:54

nie wiem ile czasu ci zajmie, sam zobaczysz :D

a grupy antagonistyczne to np. klata i plecy
przeplatasz serie na klate i plecy
tzn 1 serie klatki, 1 seria pleców, 1 klatki itd

Znalazlem na pewnym forum:

HST przykład I.

15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 2x
6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Wyciskanie z klatki 3x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Unoszenie hantli na bok 2x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
9. Uginanie za sztanga stojac 3x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x

HST przykład II

Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-przysiad 1x15
-szrugsy 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-francuskie leżąc 1x15

Mikro 10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przysiad 3x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przysiad 4x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5

CO O TYM SADZICIE?
Sorry, zem taki natręt, ale chce sie dobrze przygotowac na HST :P

masz już oceniony plan, to nie kombinuj
nikomu się nie chce oceniać dodatkowo planów :D

Wiem skąd to masz :]

Ogólnie plany są OK, nie podobają mi sie jedynie niektóre ćw.

ok, bylem dzis robic 15 stki :D
tzn sprawdzac obciazenia :) ale pompka lepsza niz przy splicie i jeszcze nie zaczalem wciagac odzywek :P

jest ok, teraz jak mniemam w srode zrobic 10 tki a pozniej 5 tki?

siema jotun ja za bardzo sie na tym HST nie znam ale chyba zaczne cwiczyc jednym z tych planow co wyzej podales, tylko czy moglby je ktos ocenic czy sa one dobre...i jak z ciezarem ???