jak brac?

siema. mam creatyne, tauryne, bcaa wszystko jest olimpa i w mega capsach. Mam jeszcze weider super mega mass. powiedzcie mi jak to brac? moim celem jest masa i waze 75 kg.

ok obiecuje sie poprawic i wiecej...

eee to nie to .....

dobra starczy tego na dzis

jutro tez jest dzien

dieta jest ?? dokup carbo
dni treningowe: rano przed sniadaniem: kreta z tauryną, przed treningiem, po treningu carbo z bcaa, po 30 minutach gainer

dni nietreningowe: rano przed sniadaniem: kreta z tauryną, gainer do uzupełnienia posiłku, bcaa to nie wiem w sumie

Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-09-21 17:17:50

Mam jeszcze 200 g creapure olimpa. Moja dieta to jesc tak, by nigdy nieczuc glodu. Okolo 5 posilkow na dzien.

widac ze dieta w pelni profesjonal pamietaj ze suple/odzywki są do dopracowanej diety, sa jej uzupelnieniem itd. poczytaj to ulóz porzadną diete wtedy pogadamy. https://www.sfd.pl/temat173140/

W dni nie treningowe:Kreatyna 5gram rano i gajner a becca to jest****....nia.W dzni treningowe: Rano kreatyna 5 gram za 30min gajner i przed treningiem znowu kratyna 5 gram albo po treningu a na sam koniec gajner.Rzy

piles cos ???

Kto??

jak nie to sie naucz po Polsku pisac bo qrwicy mozna dostac jak to sie czyta.

elooooo. Czy mogl by mi ktos pozadnie napisac jak brac wszystko co mam?? Moze jakis ekspert albo specjalista????

3. Sposób użycia:
Z fazą nasycenie:

I Faza nasycenia:
1 - 2 dzień 25 g (5 x 5 g),
3 - 4 dzień 20 g (4 x 5 g),
5 dzień 15 g (3 x 5 g).

II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.
W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia.

III Faza odpoczynku: 3 - 4 tygodnie bez suplementacji kreatyny.
Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi
powinny być mniej intensywne.



Bez fazy nasycenia:
Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.
W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia.


Porcje kreatyny przyjmować na pusty żołądek, najlepiej z dekstrozą (30 g - 40 g ok. 3 łyżki
stołowe).


Czy pożądane jest łączenie kreatyny z innymi odżywkami? Jak spowodować trwałe zmiany przy suplementacji kreatynowej?

Należy pamiętać, że kreatyna jest silnie działającym środkiem anabolicznym (pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie substancji budujących. Niezbędne jest zatem łączenie kreatyny z takimi preparatami jak białko (najlepiej serwatkowe) czy L-glutamina lub peptyd glutaminy, które są podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty uzyskuje się również podczas łączenia kreatyny z silnym antykatabolicznym preparatem jakim jest HMB.

W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyny?

Można to osiągnąć przez:

-stosowanie kreatyny razem z cukrem dekstrozą, aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych
-picie dużych ilości wody
-zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny
-przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym źródłem organicznego fosforu
-spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek;
-dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk , wanad ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie
na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe;
-prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B.
Tauryne bierz przed treningiem ponieważ tauryna daje powera na siłowni a super mega mas bierz po treningu.

Trzeba było napisac skad to skopiowales

dt: kreta rano na czczo 5g z 2 kapsami tauryny, przed treningiem to samo, po treingu odrazu carbo (zakup sobie) jakies 30-40 g, po 30 minutach moze byc gainer (około 60g-70g), bcaa razem w carbo (zobacz na opakowaniu jakie dawkowanie)

w dnt rano na czczo 5g krety z 2 kapsami tauryny, gainer do posiłku w którym brak Ci ww i białka, bcaa nie musi byc, ewentualnie przed snem.