Pomocy(Plan treningowy vs Szkola)

Nie bede sie rozpisywal po co na co dlaczego Bo nikogo to nie obchodzi.

18lat 182cm 81,5 kg

Trenuje sztuki walki.Wysilek nie jest mi obcy.Chce zaczac trenowac kulturystyke.Jestem dosc dobrze zbudowany (genetyka po ojcu,trenowal kulturystyke) Chce zaczac trenowac bardzo mocno (tak tak wiem ze trzeba pierw powoli)

Potrzebuje planu treningowego dla zaawansowanych
Nie ide na latwizne zakladajac ten topic bo potrzebuje kilku rzeczy kotrych nie znalazlem

Planow i diet tu pelno ale jest 1 problem

Chce miec plan treningowy na 5 dni w tygodniu z uwzledniemem _KAZDEGO_ miesnia bez opuszczania co czesto sie ludziomn zdarza np lydki.
Celem planu jest przybranie na masie ale z definicja (poprostu nie chce wygladac jak swinia)

Potrzebuje diety ktora uwzglednia pobyt w szkole (a takiej nie znalazlem)
W szkole jestem od 7.00-14.00 (nie potrzebuje ilosci kalorii itp.. potrzebuje konkretow co mam w jakiej godzinie zjesc i w jakich ilosciach...)
_____________________
Dodatkowe pytania
Biegi 30 min w temie w przedziale 121-161 (rano przed szkola czy wieczorem kolo 20? jak lepiej)
A6W moge 2 razy dziennie czy za duzo ?
____________________________
Bede bardzo wdzieczny za odpowiedzi na temat
Darujcie sobie ocenanie mnie i mojego postepowania badz pouczania mnie
Nie interesuje mnie wasza opinia na inny temat niz ten ktory przedstawilem.
Baaaardzo dziekuje z gory ludziom ktorzy mi pomoga ...

no to gadam Ci ze z tym do działu odżywianie
Sorka ale planu i diety Ci nie ułoże, bo to sprawa indywidualna. Dopasowac musisz dla własnych celów i możliwości.

Przecież ja Ci nie bede gadał co o której godzinie masz jeść.


Pozdrawia DOn


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-13 14:25:39

a dlaczego 5 a nie np 3-4 dniowy ?? .

Więcej nie znaczy lepiej. Połącz sobie na 3-4 dni i duży mięsień z małym np klatka+tric....

Ja w szkole problem rozwiązuje tak : przed szkołą jem płatki owsiane+twaróg+orzeszki a po 3-4h jem chlebek z szyneczką.

Niestety szkoła to duży problem no cóz.

Co do tego biegania to cel biegania to zgubienie tłuszczyku ?? ... jezeli tak to naczczo najlepiej lub bezpośrednio po treningu siłowym, kiedy zawartość glikogenu jest uszczuplona.


Pozdrawia DOn

moze masz racje ... Ale i tak potrzebuje rozpiski na caly tydzien z dieta ;) podales tylko 2 posilki i to w 1 dzien ^_^ :)

musze miec wszystko rozpisane :) mam nadzieje ze ktos kto sie na tym zna i bedzie mial checi to wklei mi tutaj :)

podałem jak rozwiązać problem ze szkołą .

Jeżeli chcesz przybrać na masie.. Wytrenować mięsnie to musisz miec odpowiedni odpoczynek . Bez tego ani rusz....

yy czegoś nie rozumiem... skoro ojciec trenował kulturystyke to po co ci forum??:)

powiedzmy ze go niemam

nie było pytania sorki/ jeśli chodzi o śniadanie to do Don Garcia dopowiem (jeśli moge) , że możesz sobie urozmaicać ;] ja np jem jajecznice z 3 jaj masy żółtego sera szyneczki cebulki i ziemniaków ale czasem też urozmaicam mlekiem z musli + jakieś kanapki z twarogiem co do drugiego śniadania w szkole to głównie dobra sprawa jest ugotować albo usmażyć kotlet z piersi kurczaka w bułe i taką kanapke do szkoły i np zapić jakimś jogurtem (owoce jako deserek też mile widziane)jak kończysz o 14 to na obiadek spokojnie wracasz do domu i przygotowujesz coś zależnie od czasu jaki posiadasz w dziale odżywianie jest post na temat przepisów kulinarnych ;] napewno znajdziesz tam coś dla siebie na kolacje np dobry jest twaróg (ja jem z śmietaną i cukrem) + szklanka mleka tak mniejwięcej wyglądała moja dieta jak byłem Twojej wagi co do treningu to niech lepiej ktoś inny sie wypowie bo namotam ;] pozdrówka

help me ktos ;p

18lat 182cm 81,5 kg

Trenuje sztuki walki.Wysilek nie jest mi obcy.Chce zaczac trenowac kulturystyke.Jestem dosc dobrze zbudowany (genetyka po ojcu,trenowal kulturystyke) Chce zaczac trenowac bardzo mocno (tak tak wiem ze trzeba pierw powoli)jeżeli trenujesz sztuki walki to musisz ułozyć tak trening abyś mogł sie dobrze zregenerować, wg mnie 3 dniowy najlepiej .5 dniowy nie ma sensu.

Potrzebuje planu treningowego dla zaawansowanych
Nie ide na latwizne zakladajac ten topic bo potrzebuje kilku rzeczy kotrych nie znalazlem
planu treningowego nikt Ci nie ułoży bo na to czasu nie mamy. wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko wypisane wrzuć plan a my go ocenimy, ewentualnie poprawimy


Planow i diet tu pelno ale jest 1 problem

Chce miec plan treningowy na 5 dni w tygodniu z uwzledniemem _KAZDEGO_ miesnia bez opuszczania co czesto sie ludziomn zdarza np lydki.
Celem planu jest przybranie na masie ale z definicja (poprostu nie chce wygladac jak swinia)
już wyżej mówiłem ze 5 dniowym się zajedziesz. Nic Ci on nie da. Najlepiej połączyć partie ze sobą. Duża+mała. Regeneracja jest jeszcze ważniejsza moim zdaniem od samego treningu. ROśnie się podczas odpoczynku a nie treningu




Potrzebuje diety ktora uwzglednia pobyt w szkole (a takiej nie znalazlem)
W szkole jestem od 7.00-14.00 (nie potrzebuje ilosci kalorii itp.. potrzebuje konkretow co mam w jakiej godzinie zjesc i w jakich ilosciach...)
ehhhhhhh jak to nie ma z uwzględnieniem w szkole ?? przeciez w szkole masz przerwy chyba ?? wiec mozesz coś zjeść, chlebek czy cos innego. Przed szkołą też mozesz coś zjeść .Ale z tym do działu odżywianie


_____________________
Dodatkowe pytania
Biegi 30 min w temie w przedziale 121-161 (rano przed szkola czy wieczorem kolo 20? jak lepiej)
jak juz mówiłem ze jeżeli chcesz spalic tłuszczyk to najlepiej rano lub bezposrednio po treningu.

A6W moge 2 razy dziennie czy za duzo ?
za dużo. Rób normalnie codziennie z uwzględnieniem tego terminarzu który posiada a6w. Jeżeli dociągniesz do konca to mozesz być dumny. Bo przewaznie wymięka sie gdzies w połowie z powodu braków czasu, chęci czy innych przyczyn.



Pozdrawiam. Tylko nie mów ze nikt nie pomaga Ci
____________________________

Jesteś ambitny ale wyluzuj trochę, co z takimi założeniami to się szybko zajedziesz. Nie zaczynaj od programów dla zaawansowanych. W tym sporcie osiąga sie wyniki powoli i małymi kroczkami. Przeskok z poczatkującego na zaawanswanego nie tylk ci nie pomoże ale może wręcz zaszkodzić.
Posłuchaj Garci, bo dobrze ci radził.

Garci :) cos moge zjesc... jakis chlebek tez moge...nie lubie amatorki...
nie chce jest jakiegos chlebka i czegos w szkole
Chce wiedziec co mam zjesc konkretnie. Jakis chlebek to kazdy je :)jaki chleb ile tego z czym ten chleg o ktorej godzinie ... Samym chlebem czlowiek tez nie zyje... a przecierz dieta nie polega na jedzeniu codziennie tego samego.. okej udam sie do dzialu odzywianie