Pomoc przy treningu domatora

Pisze to w przerwie między ćwiczeniami , tego właśnie treningu i właśnie podczas niego zauważayłęm iż są w nim pewne niejasności:
1.Ile mają wynosić przerwyt między seriami ?
2.Zmienne rozstawinie rąk ? ( Jak najlepiej tzn. jak i ile seri , na jkie rozstawienie)
3.ile mają wynosić przewy między ćwiczeniami ?
4.Czym mógłbym zastąpić pąpki boczne i na taborecie ( wymiękam)
5.Co mam zrobić jeżeli mój triceps nie daje rady przy wąskim ustawinieu rąk ( jedna pąka czasem zero - nie wiem co sie dzieje :/ , może żle coś robie ?)
6. czy pąpki przy ścianie mają być takie lekie łątwe i przyjemne ( i długie) ??
Dziękuje z góry za pomoc

A i jeszcze jedno , którą z podnaych wresji pompek byści polecili mi ( z włąsnego doświadczenia). Im dłużej ćwicze tym mam więcej pytań a więc - tam jest napisane " do zmęczenia" , sęk w tym że jak robie te pąpki ( np. na podwyższeniu) to nie czuje zmęczenia , tylko , nagłe załamanie ruchu . A po czymś takim często zmęczony nie jestemtzn. ćwiczyłem ale sie nie zmęczyłem , ale kolejnego powtórzenia nie zrobie. Co mam z tym zrobić ?

Zmieniony przez - Dżibril w dniu 2005-09-04 22:27:20

1.Ile mają wynosić przerwyt między seriami ? [60-90 sec. ja tak robie]
2.Zmienne rozstawinie rąk ? ( Jak najlepiej tzn. jak i ile seri , na jkie rozstawienie) [wasko szeroko dlonie do srodka na zewnatrz normalnie to przy katach 90 stopni w lokciach ramiona z plecami sa w linii, serii to zalezy na ile cie stac robisz do upadku miesniowego]
3.ile mają wynosić przewy między ćwiczeniami ? [2-3 min]
4.Czym mógłbym zastąpić pąpki boczne i na taborecie ( wymiękam) [no zastepowac trening domatora to mozna na silowni;]]
5.Co mam zrobić jeżeli mój triceps nie daje rady przy wąskim ustawinieu rąk ( jedna pąka czasem zero - nie wiem co sie dzieje :/ , może żle coś robie ?) [moze zle cos robisz :], lokcie wzdluz ciala powinienes dawac rade]
6. czy pąpki przy ścianie mają być takie lekie łątwe i przyjemne ( i długie) ?? [to cwiczenie na barki wiec bardzo trudne, przypominaja zejscie przy staniu na rekach o ile ja dobrze zrozumialem]
Dziękuje z góry za pomoc [ nie ma za co]

aha te zmeczenie to wlasnie zalamanie ruchu
chodzi o zmeczenie miesnia nie ukladu wydolnosciowego:]

No to jeszcze pare pytań - ile razy w tygodniu , mógłbym ćwiczyć ? Czy work - czwartek sobota , to nie będzie za częśto ? Czy kiedy ćwicze i powiedzmy , robie powtórzenie , i nagle zatrzymuje sie w połowie , to mam sie siłować z własnym ciężarem , czy nie ? Jakie ćwiczenia na przedramiona byćcie mi do tego treningu polecili , i kiedy miałbym je robić ( mam drążek dwie hantle 5kg) ?

I kolejne pytania ! Jak długo jest sens ćwiczyć tym treningiem ?? I co po nim ? Siłownia :/ ?
Wciąż nurtuje mnie temat przedramion i siły chwytu , więc liczene na wasze rady.

Nie no ludzie głupi sprawa :/ nowego tematu zakładać nie chce , a jak tak dalej poójdzie , to tu będzie sie odbywał mój monolog . Dlatego uprzejmie prosze o wasze odpowiedzi.

2, 3 x tydzien
zwis na drazku[dobre na wzmocnienei chwytu] z obciazeniem uginanie nadgarstkow
potem silownia albo wlasne modyfikacje treningu i zmiana cwiczen

Ćwicz co drugi dzień., systematycznie. Ułóż sobie serie np. 3 serie po 4 ćwiczenia ( jeśli włączasz w to brzuch to np 3 serie po 6 ćwiczeń ) Jak tak robiłem i zauważałem poprawe.

No dziękuje bardzo za odpowiedzi. Ale wciąz zastanawia mnie czy kiedy w połowie pąpki następuje załamanie ruchu ( zatrzymuje sie) to czy mam sie siłować i próbować dokońćzyć powtórzenie , czy sie poddać ? Uginanie 5kg , oraz wiszenie na drązku 3 x razy po max - w ten sam dzień co restza ciała czy w inny ?

wisieć możesz nawet codziennie.
a pompkę staraj się dociągnąć do końca.