Zrzucanie tłuszczu

Witam

Moim celem jest zrzucenie tłuszczu. Obecnie mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 87 kg wagi. Niestety ponad 90 cm w pasie. Trochę już zrzuciłem, ale na brzuchu nadal oponka jest.

Mam ułożoną dietę. 2g białka na kg mc, 1g tłuszczu na kg mc i 5g węglowodanów na kg mc.

Na siłowni trenuje 3 - 4 razy w tygodniu. Robię też 2 razy w tygodniu aeroby, przeważnie godzinna jazda rowerem lub 30 minut biegania.

Szczególnie zależy mi na ładnym brzuchu, mam dość spore mięśnie brzucha, jednak są one przykryte dużą warstwą tłuszczu. Co mam zrobić, żeby pozbyć się tego tłuszczu jak najmniejszym kosztem mięśni ?

Pozdrawiam

3200 kcal dziennie?

Tzn. nie jestem strasznie gruby... Właściwie to mam małe mięśnie i dużo tłuszczu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a przy tym odrobinę powiększyć mięśnie i stąd tyle kalorii. Czyli węglowodany zmniejszyć do 4g na kg mc ??

Mysle ze powinienes zwiekszyc ilosc aerobow do 4 razy w tyg.

j/w sheik powinieneś częściej uprawiać te areoby jeśli chcesz się pozbyć tej szpecącej tkanki tłuszczowej i jeszcze jedno albo budujesz mięśnie albo spalasz tłuszcz. Przy dobrze ułożonej diecie i odpowiednim treningu spalisz tłuszczyk i tym samym mięśnie będą bardziej widoczne.

1. Dieta
2. Aeroby od 2-3x tydzien jesli jestes malo otluszczony do 5 jesli tluszczyku jest duzo
3. Dodaj jakis trening miesni brzucha np A6W + np skretosklony itp
4. Mozesz wrzucic jakis spalacz z antykatabolikiem np Thermo Speed + znienawidzone przez niektorych HMB

No tak, ale dietę już mam, aeroby właśnie robię tak jak napisałeś 2 razy w tygodniu. Brzuch również trenuje 2 razy w tygodniu. HMB na pewno nie będę stosować, bo jest bardzo drogie, a efekty są nikłe. Obecnie przyjmuje BCAA i białko 80%.

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/temat214525/

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję "Thermo Speed" Olimp
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam OLIMP PURE WHEY 80

A jeśli stać Cię na 2 rodzaje białka, to dorzuć jeszcze izolat serwatki - polecam


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/

co ty Michail teraz dla olimpa pracujesz bo cos mi tu reklamą ciągnie

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-08-29 14:16:36

Muszę zaraz pracować, by łykać produkty?

Browar też lubie, ale nie pracuję dla Warki ani Tyskiego

heh :-] nie no spoko