nowy plan na mase

plan wyslalem strone wczesniej ten 3 dniowy . Dzieki za pomoc

a jak Ci poszło po tym planie Michaila (2 razy w tyg każda partia) bo zacząłem nim od tygodnia i ile jechałeś na tym planie?????????

Garci chodzilo o polaczenie poszczegolnych grup miesniowych Przy treningu np masowym wazne jest ilosc powtorzen i serii a nie polaczenie grup Wiec mozesz je laczyc jak ci wygodniej

Pompers efekty widac i pozatym bardzo dobry plan POLECAM !!
Zycze Ci duzych przyrostow . Dziekuje reszcie za pomoc

MAriusz ale chodzi mi o to ze wlasnie chcialbym cwiczyc tytm planem co przedstawilem ale mozna powiedziec ze pare miesiecy temu juz takim cwiczylem i jesli teraz nzowu do niego wroce czy moge miec normalne przyrosty masy ?

Jesli byl odzielony innym planem i przynosilk efekty to smialo mozesz wricic Do tego odpowiednia dieta i rosnij zdrowo

rośnij i informuj o efektach

ok to wracam do tego planu od jutra. Dzieki. A o postepach bede informowac

a czy nie zaduzo jest seri w tym planie np w tricepsie ? aha i czy mozna np dolaczyc do klaty na skosnej w gore hantle 3x 12/10/8 ? i np do bicepsu oparcie lokcia o kolano i 3x 12/10/8 ?

ogolnie cos takiego czy nie lepiej :

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6
2. wyciskanie hantli na skosnej 3x 12-8
2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 / tu moze ciezarem stalym ?? wlasnie niewiem

TRICEPSY
1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10
3. Prostowanie ramienia z hantlem 4x 12-6 / tu tez mysle staly

-----------------------------

dzien 2 - wolne
-----------------------------

dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6
3. Martwy ciag 3x 12-6
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-6
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 / ciezar staly
3. uginanie ramion z lokciem opartym o kolano 3x 12-8 / tu niewiem czy staly czy nie

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12)
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12)
-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi, barki

NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6
2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6
3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-6
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly
-----------------------------

dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne

ogolnie poradzcie mi czy te cwiczenia co dodalem moga byc, czy nie wyjdzie zaduzo seri na partie i gdzie zastosowac ciezar staly a gdzie nie ( bardzo wazne ) z gory dzieki wszystkim ;]

może być
Tylko zredukuj serie w tricepsie zeby było tyle ile w bicepsie . Triceps i biceps ćwiczymy z taką samą intensywnościa .
O kolanko stały ciężar tak samo prostowanie łokcia w opadzie na triceps.

Pozdrawiam