HST- plan zakrzesia do oceny

Więc jest to mój pierwszy cykl HST chce wyprubować tą metode może okaże się zbawienna dla mnie
A to cały plan , maxy mam zamiar zaczać wyznaczać od poniedzialku a SD zaczne zaraz po wyznaczeniu przez 9 dni
Przysiady 2 serie
ławka pozioma /klatka/ 2 serie
podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie
rozpiętki na poziomej 1seria
podciaganie na drążku 1 seria
szrugsy sztanga 1 sera
wyciskanie z klatki /barki/ 1 seria
wznosy boczne 1 seria
wznosy w opadzie 1seria
uginania ze sztangą łamaną /biceps/ 2 serie
uginania francuskie oburącz 2 serie
martwy ciąg 1-2 serie
wspięcia na palce - light hst - zwiększona liczba powtorzen/20, 15, 10, 10/ 2 serie

wznosy nóg wisząc 1 seria
Wznosy nog leżąc 1 seria
Sketosklony 1 seria
Wznosy nóg leżąc bokiem 1 seria
Wspięcia 1 seia
Ściąganie linki wyciągu górnego 1 seria

mam zamiar robić do tego naczczo aeroby jak fat-controler.(rower stacjonarny)
Wszelkie sugestie i rady oraz możliwości urozmajceń mile widziane.

Ja bym nic nie zmieniał, chyba, że nie byłeś zadowolony..

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-11-15 20:09:39

mi ogolnie plan wydaje sie dobry bo sam mam podobny, jedna uwaga rob przysiady i martwy na przemian


zastanawiam sie czy to tez nie za duzo serii jak na pierwszy HST, ale serie to tez indywidulana sprawa,

aeroby spoko sprawa ale nie poleca sie ich robic w dni treningowe przy HST

Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2005-08-25 13:02:29

czekam na więcej a pla zapodany przez znajomego z Forum (dzięki)

nmzc

rozpietki zastap pompkami na poreczach, rozpietki przy duzych obciazeniach sa cwiczeniem bardzo kontuzjogennym

daj przysiady i cos na dwuglowe chyba ze ciag na prostych nogach robisz

wywal wznosy w opadzie, podciaganie sztangi ( wioslowanie ) tez dziala na tyl barkow

Ściąganie linki wyciągu górnego 1 seria jest niepotrzebne przecież masz podciaganie na drążku a te cwiczenia stosuje sie zamiennie

aeroby wg haycooka powinny nie byc ciezkie i wykonywac sie je powinno w dni nietreningowe /do 45min/
moze hiit bedzie dobrym rozwiazaniem

a co do ulozenia planu to nie ma sprawy pozdrawiam

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-08-25 21:27:30

ale jesli bedzie robil HIIT to musi uwazac na nogi( sami to mi mowiliscie ) a pozatym czemu nie ma tam nog... chyba ze jestem slepy ?

wspięcia na palce - light hst - zwiększona liczba powtorzen/20, 15, 10, 10/ 2 serie

https://www.sfd.pl/temat215039_strona1/#post10

a pozatym czemu nie ma tam nog... chyba ze jestem slepy ?

Przecież są przysiady, na samym początku.

wrazie czego bede odswieżał temat

faktycznie zlalo mi sie z tymi linijkami na gorze :-% sorki za robienie syfu i dzieki za soga

ławka pozioma /klatka/ 2 serie
podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie (ściąganie liki wyciągu dolnego )
rozpiętki na poziomej 1seria
podciaganie na drążku 1 seria ściąganie drążka wyciągu )
szrugsy sztanga 1 sera ( a to po martwym ciągu dać)
wyciskanie z klatki /barki/ 1 seria
wznosy boczne 1 seria
wznosy w opadzie 1seria
uginania ze sztangą łamaną /biceps/ 2 serie
uginania francuskie oburącz 2 serie ( tu na wyciągu )
martwy ciąg 2 serie
wspięcia na palce - light hst - zwiększona liczba powtorzen/20, 15, 10, 10/ 2 serie