Jak zwiększyć siłe nóg?

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia zastosować, w jakich ilośćiach i jak często by znacznie zwiększyć siłę nóg?

Mi chodzi o to żeby zwiększyć siłę nóg żeby dobrze się na nich utrzymywał jak gra a piłkę żeby było mi ja ciężko odebrać. Czyli jakie treningi były by najlepsze??

zapodaj swój wiek, staż, oraz jakieś dodatkowe info o sobie, bo może nie ćwiczysz na siłowni i mocne nogi są Ci potrzebne do np. jakiegoś innego sportu. Ciężko coś powiedzieć, nie jesteśmy wróżkami. Poza tym polecam atlas ćwiczeń jako wstępną lekturę.

jesli chodzi np o przysiady ze sztanga to ja robilem tak ze na kazdym treningu probowalem zrobic pare przysiadow z coraz wiekszym ciezarem i sila napewno troche poszla
pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas  tam sie wszystkiego dowiesz

Mam 24 lata, na siłownie chodziłem b. nieregularnie od 1,5 roku, od 4 miesiecy zaczalem regularnie 3 razy na tydzien. Oprócz tego kilka razy w tygodniu intensywnie gram w kosza i dlatego potrzebuje zwiekszyc sile miesni nog - by zwiekszyc skocznosc. Dzieki za pomoc. Pozdrawiam!

Jesli o to chodzi czyli o wyskok to lepiej poszukaj art o Air Alert II lub III lub Super Dunks (czy jakies takie nazwy)sa to prawie takie same treningi dla koszykarzy na poprawe wyskoku i wzmocnienie stawoz, sciegien, wytrzymalosci
Polecam

Te wszystkie programy typu air alert, superdunks, peco sa do du...
Polecam Ci http://www.gregry.prv.pl/ jest to zbitek najlepszych cwiczen na wyskok!
Pozdrawiam

Witam przylaczam sie do pytanka mam 17 latek( niedlugo18) Na silownie nie chodze tylko sam w domku sobie cwicze 2 razy w tygodniu! Jkaies wyciskanie, hantelki, brzuszki pomki itp. na nogi nic nie cwicze Gram w pilke nozna i na treningach raz w tygodniu(treningi mamy 3-4 razy w tygodniu ale tylko raz wtygodniu jest taka silka reszta to technika) robimy przysiady z obciazeniem i ogolnie silka. A mi jest ta sila potrzbena do silniejszych strzalow! Wiem ze to zalezy tez od technki uderzenia! Uderzam dobra czascia stopy tylko czuje ze mi brakuje PARY w tych nogach!! Jak ktos moglby pomoc bylbym wdzieczny

Zmieniony przez - malpoludek w dniu 2005-08-17 23:15:16

Sila nie jest najwazniejsza! Liczy sie takze szybkosc i dynamika!

rob sobie co 3lub4dni skipy
3x100m skipA
3x100m skipC
3x100m wieloskok

daje efekty(przynajmniej przy bieganiu) najlepiej to robic po dlugim rozbieganiu np:8lub10km

vlad88 ma dobry chumor 8-10 km jesli "jakims cudem" bym tyle przebiegl to o zadnym sprincie nie ma mowy a tak btw. to co ty chcesz zeby chlopak zaczal maratony biegac ?