Omega-3 oczywiście dorzuć
Podstawa to zapotrzebowanie i
rozkład makroskładników w zależności od potrzeb:
https://www.sfd.pl/temat173140/
Odnosnie produktów w diecie:
posilek I (platki 100g , mleko 500 ml, porcja odzywki bialkowej ostrowia wpc 80 35gr)
//Dodaj orzechy włoskie i zamiast mleka czasem kefir i wtedy bez odżywki, na dłużej wystarczy
posilek II (serek wiejski 200g,chleb 2 kromki razoweg,szynka,pomidor)
//Masło naturalne możesz dodać, daj samą szynkę, trochę wiecej, bo nabiału duzo masz.
posilek III (ryz 100g,kurak 100g,salatka)
//Zamiast ryzu kasza gryczana, dodaj oliwę z oliwek 15-30g w zależności od zapotrzebowania.
posilek IV potreningowy (ryz 50g,odzywka bialkowa ostrowia 8o wpc 35 g z mlekiem)
//Carbo 20 minut po treningu i póżniej ten posiłek.
posilek V (3kromki razowego,szynka,pomidor)
//Zamiast razowego daj kuskusa i avocado możesz dać jak niedobory tłuszczu.
posilek VI - twarog 100g - zwiekszyc ?
//Zależy od zapotrzebowania, olej lniany możesz dodać 10-20g i czosnek, cebulę do smaku
Napisz wszystko jeszcze raz z zapotrzebowaniem
Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-11 07:04:46