Pomocy! Jak schudnąć i wygladać dobrze?

Hej, mam pytanie, mam 164 wzrostu i 48-49kg wagi, niby dobrze ale wciaz wydaje mi sie ze wygladam grubo, czuje sie ocieżale, a na dodatek mam wałeczki na brzuchu: jak sie ich pozbyć szybko i skutecznie?? Dodam jeszcze ze rok temu wazylam 56 kg ale zaczelam cwiczyc intensywniej i obnizylam ilosc spozywanych kalorii, czy te waleczki to moze byc skora ktora pozostala po zrzuceniu zbednych kilogramow?? co zrobic??

Maju proponuje ci zajrzec do dzialu odchudzanie lub fitness tam napewno ktos ci pomoze bo czuje ze nie jestem kompetentny by ci pomoc (na odchudzaniu sie nie znam) jak juz tam zasiegniesz opinii mozesz takze skonsultowac diete w dziale odzywianie

pozdrawiam

Jeśli chcesz schudnąć to:
dieta
trening

być może wagę już masz, a przydałoby się ujędrnić ciało, poprzez trening siłowy


Dodam jeszcze ze rok temu wazylam 56 kg ale zaczelam cwiczyc intensywniej i obnizylam ilosc spozywanych kalorii, czy te waleczki to moze byc skora ktora pozostala po zrzuceniu zbednych kilogramow??
-- a jak to obcinałąś te kalorie??

mam pytanie, mam 164 wzrostu i 48-49kg wagi, niby dobrze ale wciaz wydaje mi sie ze wygladam grubo, czuje sie ocieżale, a na dodatek mam wałeczki na brzuchu: jak sie ich pozbyć szybko i skutecznie?? Dodam jeszcze ze rok temu wazylam 56 kg ale zaczelam cwiczyc intensywniej i obnizylam ilosc spozywanych kalorii, czy te waleczki to moze byc skora ktora pozostala po zrzuceniu zbednych kilogramow??

Kermit juz to wprawdzie powiedzial, ale moze wiecej takich glosow lepiej do Ciebie dotrze :) Idealna waga dla kobiety o wzroscie 164 to 56 kg, Twoje 48 wg. wskaznika BMI jest na pograniczu niedowagi. Nie powinnas juz zbijac wagi a zajac sie jakoscia ciala. Moja mama zaczela cwiczyc na brzuch wedlug programu ABS 2 i mimo iz nawet troche waga poszla w gore, to zaczela wygladac lepiej. Skora jest elastyczna i dostosuje sie do "objetosci" ciala. Nie martw sie takze, ze pod wplywem treningu urosna Ci miesnie - wbrew pozorom "przypakowac sie" nie jest tak prosto ;) Co do czucia sie ociezale to moga byc bledy w odzywianiu.

Jak obcinałam kalorie? zmniejszyłam porcje swoich dań, ograniczyłam spozycie słodyczy,chipsow i jedzenia typu fast food, zrezygnowałam z tlustych rzeczy. ostatnio nie jestem juz tak rygorystyczna ale czy możecie polecic mi jakies dobre ćwiczenia , by ulepszyć trening? dzięki:)

napisz nam jak jesz i jak ćwiczysz teraz

no coz nie sadze by moj jadlospil byl dokonale dobrany, z pewnoscia wrecz ma wiele wad. Jadam dziennie ok 4 posilkow(1 i 2 sniadanie z wyjatkiem wakacji kiedy jem tylko 1 , obiad zlozony z reguly z dwoch dan , zupa + 2 danie,podwieczorek choc nie zawsze i kolacja)Co do cwiczen to najczesciej ok. 30 minut dziennie z reguly cwiczenia rozciagajace i napinajace miesnie.Niestety najgorsze jest to ze nie widac efektow:( co nie jest mobilizujace.Trudno pisać o szczegolach bo niestety nie mam zbyt wiele czasu by dajmy na to lepiej zadbac o swoj jadlospis.

ja bym prosił bardziej szczegółowo z tym jadłospisem :D

czy aktualnie gubisz wage, stoisz w miejscu czy tyjesz?

Co do cwiczen to najczesciej ok. 30 minut dziennie z reguly cwiczenia rozciagajace i napinajace miesnie.Niestety najgorsze jest to ze nie widac efektow:( co nie jest mobilizujace
-- a jakich efektów oczekujesz po tym treningu?

Wiecej szczegołow hmm no wiec 1śniadanie to z reguły: 2,3 kromki białego chleba bez masła z szynką,topionym serem, powidłami,lub białym serem(zmiennie) ,moga to byc takze 2 jajka na miekko lub sadzone+ 2 kromki bialego chleba lub tez płatki zmlekiem, mniej wiecej tak to wygląda 2 sniadanie to przewaznie 2 kromki bialego chleba lub rzadziej slodka bułka. Obiad 1 danie to roznego rodzaju zupy, 2danie- 3,4 sredniej wielkosci zimniaki,mieso z sosem lub kotlet+ dodatki ( surówka z marchwi i jablek, zielona sałata, ogorek , czerwone buraczki bądż surowka z kapusty bialej lub czerwonej, podwieczorek jesli jest to najczesciej jakis owoc(jabłko, banan, pomarancza), kolacja- 2 tosty z serem/biały ser/sałatka z rybą,jajkiem i pieczarkami/2,3kanapki z zoltym serem i pomidorem/ sałatka warzywna. Tak to wyglada. Czego oczekuje od ćwiczen-szybszych efektów( robie zwyczajowo ok 10 roznych cwiczen po ok. 20-30 powtorzen kazde, chciałabym nieco ujedrnic skore i wzmocnic miesnie ale tak zeby znowu nie przesadzic(delikatnie poprawić wyglad)

Moja waga aktualnie stoi w miejscu , choc ostatnio jakby z tendencja wzrostową:/

masz możliwość dołączenia treningu siłowego?
samym rozciąganiem nie ujedrnisz sylwetki zbytnio, jesli wogóle
trening siłowy pomoże ci również w odchudzaniu- jęśli takowy rzeczywiście jest konieczny

jadłospi również wypadałobby zmienić, brakuje ci np zdrowych tłuszczy, kolacje też masz nieco zbyt "obfitą"
troche dużo niewskazanych rzeczy- np. białe pieczywo, żólty ser, powidła itp.

zgaduje, że nie masz pojęcia ile kalori zjadasz, oraz ile czego (tzn, białek, tłuszczy oraz ww) masz w każdym z posiłków?

robie zwyczajowo ok 10 roznych cwiczen po ok. 20-30 powtorzen kazde
-- jakie to ćwiczenia?

Jeszcze napisze uwage co do tego treningu siłowego, bo pewnie kojarzy ci się to z kupą mieśni i mało kobiecym wyglądem...
No więc o to się nie martw- po pierwsze trening możesz przerwać kiedy chcesz, nikt cię do niego zmuszał nie będzie. Po drugie napewno nie rozbudujesz olbrzymiej masy mięsniowej, ale to co uda ci się na treningu wypracować może pomóż w polepszeniu wyglądu i własnego obrazu siebie samej :)

Najlepiej byłoby ułożyć diete od podstaw, tak jak należy.
Przeanalizować twój trening co tez uczynimy (aczkolwiek 20-30 powtórzeń nie wydaje mi się odpowiednim rozwiązaniem). No a ty musisz się zdecydować na coś.

No niestety jak pisałam nie mam dostatecznie duzo czasu by zadbac lepiej o skomponowanie swojego jadłospisu.Większośc posiłkow nie jest przygotowywana przeze mnie wiec na to tez nie mam wpływu, jesli chodzi o ilosc spozywanego białka , tłuszczy i weglowodanów-oczywiscie znam podstawy i odpowiednie proporcje ale w praktyce jest z tym gorzej:/Trening siłowy-wydaje mi sie ze do tego potrzebna jest siłownia czy tak?wiec z tym bedzie problem bo nie mam mozliwosci by do takowej uczeszczac.No cóz ale dzięki za dotychczasowe rady, może uda mi sie coś zmienic i popracować nad sobą:)