Plan treningowy - brzuch

Tak tak wiem ze takie tematy sa co 2 dni i wystarczy poszukac ale chce mieć jasno i klarownie wyjasnione
Bylbym z gory wdzieczny za pomoc.



Krótko. ;] gdzie mogę dostać plan treningowy. Chodzi mi o brzuch. Mam 181cm wzrostu 80,5kg wagi. Nie jestem gruby lecz dobrze zbudowany; chodzi mi tylko o mój brzuch, który jest bardzo silny jednak nie ma na nim praktycznie żadnej definicji. Drażni mnie ten brzuch :)

Pytanie moje jest nastepujące:
Gdzie mogę znaleść plan, który pozwoli mi wyrobić dobra definicje brzucha tzw. krateczki , kaloryfery czy tam inne :]

Nie jest ważne czy jest on łatwiejszy czy trudniejszy. Mam bardzo dużo chęci ;) Nie obchodzi mnie jak będzie ciężki i jak długi chce aby były efekty !! w dość szybkim czasie. Zdaje sobie oczywiście sprawę że niczego nie pogonie i na to trzeba czasu. Ale chce mieć plan treningowy, który zapewni mi takie osiągi z których będę zadowolony. Nie chodzi mi o wzmocnienie mięśni brzucha tylko o wyrobienie ślicznej definijcji. Jeśli do tego dojdzie jakiś specyfik w granicach rozsądnej ceny to tesh może być.help

RZEŹBA brzuch
Zacznij od diety- to podstawa.
Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody?

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/temat214525/

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję "Thermo Speed" Olimp
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam OLIMP PURE WHEY 80

A jeśli stać Cię na 2 rodzaje białka, to dorzuć jeszcze izolat serwatki - polecam


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/

Hahaha niezla gadkahttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] Słuchaj teraz czarno na białym daje ci link do A6W. Jest to dobry trening. Nikt ci go tu przeciez nie bedzie przepisywal. Jesli nie jestes leniwy to kliknij w link: https://www.sfd.pl/temat144665/ Pozdrawiam Słuchaj teraz czarno na białym daje ci link do A6W. Jest to dobry trening. Nikt ci go tu przeciez nie bedzie przepisywal. Jesli nie jestes leniwy to kliknij w link: https://www.sfd.pl/temat144665/ Pozdrawiam Słuchaj teraz czarno na białym daje ci link do A6W. Jest to dobry trening. Nikt ci go tu przeciez nie bedzie przepisywal. Jesli nie jestes leniwy to kliknij w link: https://www.sfd.pl/temat144665/ Pozdrawiam[img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

zgadzam się; aerobiczna szóstka weidera to wypasiony trening. Dla Ciebie, jak nie masz problemów z obrastaniem w tłuszcz i jeżeli go w ogóle nie masz, to A6W jest idealna. Jestem pewny, że po tych 6 tyg. ( pod warunkiem, że będziesz ćwiczył systematycznie i ostro ) efekty będą widoczne. Możesz dorzucić trochę aerobów, efekt będzie jeszcze lepszy. pozdro

polecam a6w
https://www.sfd.pl/temat144665/ 

Zacznij od diety- to podstawa.
Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody?

Ale jak stracić ten tłuszczyk i wodę??Jakie robić aeroby ??

Np jazda na rowerze lub bieganie.

a po jakim czasie się to straci jeśli na rowerze jeżdżę około 1h dziennie??Ale nie używam żadnej diety !!!!

dieta to podstawa, każdy ci to powie. Bez niej na prawdę będziesz się musiał nieźle namęczyć, żeby cokolwiek osiągnąć. Poza tym dieta nie jest takim wielkim problemem, a jak ją sobie ułożysz w odpowiedni sposób, to będziesz mógł skrócić czas aerobów, a efekty będą lepsze. Sam pomyśl - męczyć się 1 godzinę parę razy w tygodniu... Poczekaj na opinie reszty, to z pewnością zmienisz zdanie.

NOm a jaką dietę proponujesz??Skąd mam sobie ją ułożyć??:D

Dzial ''odzywianie''