TRENING do OCENY-> HELP :)

Prosiłbym o Ocene i ewentualne poprawki !!!
Z góry Wielkie Dzięki :)

PLAN TRENINGU

Poniedziałek:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5*6
2. Atlas 4*10
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10
4. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4*8
5. Uginanie ramion ze sztangielką 3*8
Wtorek:
1. Triceps
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5*8
3. Podciąganie się do drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3*8
4. Podciąganie się do drążka w szerokim chwycie do Karku 3*8
5. Podciąganie hantla do tułowia 3*10
Środa:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5*6
2. Atlas 4*10
3. Brzuch
4. Kaptury
Czwartek:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5*8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*7
3. Unoszenie ramion z hantlami 3*8
4. Unoszenie ramion z hantlami z przodu 3*8
5. NOGI
Piątek:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5*6
2. Atlas 4*10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5*8
4. Podciąganie się do drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3*8
5. Podciąganie się do drążka w szerokim chwycie do Karku 3*8
6. Podciąganie hantla do tułowia 3*10

Pako-16...radze bys poczytał nieco o siłowni...to naprawde wyjdzie Ci na lepsze..

mówisz "kto by dał radę robiś po 15 powtórzeń z tak małymi przerwami" ... nie bardzo rozumiem w czym tkwi Twoja niepewnosć...dobierz ciezar tak, by zrobic te 15 powtórzen, odpocznij tyle ile kaze Michail i zobacz ze mozna zrobic nastepna serie...

aha - a tą diete wsadz do działu odzywianie - przyda sie tam kilka poprawek..

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w

Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i

jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek

wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

Trenuje 1 rok..
Główny cel to masa..
No własnie dopiero od września będę miał normalną dietę i odżywki..

Ważę 62kg i mam 172 cm wzrostu...na klatkę biorę 105 kg.
Tak w ogóle to chodzę na dobrze wyposażoną Siłownię...

To jest moja Dieta (którą zamierzam stosować od Września !!!)
Jezeli coś jest nie tak to prosże o zmiany:

Śniadanko 7:00
- Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny
- 250ml mleka
-35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie
- owoc
- wafle ryżowe
- Gainer 50g (nieobowiązkowo)
- witaminy

W szkole: 9:00
- owoc (jabłko, banan)

W Szkole: 11:00
- chleb razowy
- zielony ogórek
- pomidor
- ser żółty

W Szkole: 14:00
Jogurt Naturalny 0% [Dobrze jest też dosypać pestki dyni, słonecznik, orzechy, rodzynki.]
- słonecznik lub pestki dyni

Obiad: 15:30
- Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron
- pierś lub udko z Kurczaka
- surówka warzywna
- Omega 3 (2 kap.)

Posiłek przedtreningowy: 17:30
mleko w proszku+ mleko + banan + miód lub dżem

Posiłek potreningowy: 19:00
-Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny
- Gainer 70g
- (niekiedy wafle ryżowe)
- Kubuś, pysio,
- dużo warzyw

Kolacja: 21:30
- witaminy
- tuńczyk lub inna jakaś rybka
- warzywa
- Omega 3 (2 kap.)
- Jajka 1-2 szt.
- Gainer 50 g

Bakalie (miedzy posiłkami )


Odżywki:
Omega 3 OLIMP 120 kap.
Kreatyna OLIMP megaCaps 300 kap.
Tauryna OLIMP megaCaps 150 kap.
Whey Gainer 3,5 KG


Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI !!!!!

AAAA I ĆWICZE 5 RAZY W TYGODNIU PO 1.5 GODZINY

trening masz do dupy

przynajmniej takie jest moje zdanie

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-08-02 23:39:09

No to właśnie prosiłbym o jego zmianę ... Lub zrobienie nowego (chodzi o trening na masę) na 5 dni !!

Rozpisz trening jeszcze raz na podstawie tej rozpiski:

pon lub wt
klata+triceps
sr lub czw
plecy+biceps
pt lub so
nogi+bary

lub cos bardziej ekstremalnego:

barki tric bic
nogi brzuch
-
klata brzuch
plecy przedramie
-
-

Duze partie: 12-16seri
Male partie: 9-12 seri

Do planu dodaj progresje

Powodzenia i pozdrawiam

Dzień I - poniedziałek i czwartek
Dzień II - wtorek i piątek
Wolne dni - środa, sobota i niedziela


POLECAM

LUB NIECO CIĘŻEJ

OOOOooo WIELKIe Dzięki Michail ...
O takie coś chodziło !!!!!

Ogromny S.O.G. Dla Ciebie !~!!!!!!

POZDRAWIAM MARCIN !!!!