SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

przyrosty?? po 1 treningu?? chbya ze to nie do mie pytanie :P

szymku poprsotu strzeliłeś literówke i kolega sie pomylił
"siemako. soga dac nie moge, ale z treningu korzystam do <- (powinno być "od" ) dzisiaj"

a rzeczwyscie. moj blad :P heeh A tak wogole ukonczyl juz ktos ten trning?? jesli tak to jakie przysrosty w sile i w masie i czy stosowaliscie jakas diete i odzywki.

szymekk16 - dieta obowiazkowa jak by nie patrzył

zlote zasady kulturystyki

Podobny jest trening na super sile i super mase Weidera.

PROGRAMY TRENINGOWE NA SUPERSIŁĘ I SUPERMASĘ

"Starajcie się zakładać takie ciężary, byście w każdej serii mogli wykonać 6 powtórzeń w dobrym stylu. Napisałem starać się, gdyż nie zawsze będzie to możliwe (w dwóch ostatnich serach konieczna będzie pomoc partnera). Ćwiczcie maksymalnymi ciężarami tak byście mogli wykonać samodzielnie co najmniej 4 powtórzenia. Ostatnie powtórzenie w serii musi wymagać od was krańcowego wysiłku. Jeśli tak nie jest załóżcie większe ciężary na sztangę, byście stale zmuszeni byli do wymuszania ostatniego powtórzenia w każdej serii.

Ta metoda zwiększania obciążeń może być stosowana w sposób nieograniczony, ale ważniejsze jest, byście zawsze dokładali wszelkich starań, aby wykonać 6 powtórzeń w każdej serii i 4 - 5 serii każdego ćwiczenia. Jeśli będzie konieczne niewielkie oszukiwanie, możecie je stosować w ostatnich powtórzeniach. Co więcej, stosujcie oszukiwanie po to, aby zmusić mięśnie do maksymalnych naprężeni, a nie po to by je redukować.

W trakcie cyklu treningowego stosujcie następujące zasady:

* Trenujcie 3 - 4 razy w tygodniu
* Dużo śpijcie
* Nie uprawiajcie innych dyscyplin sportowych

UWAGA: Jest to bardzo trudny program i będziecie potrzebowali dużo odpoczynku i energii. Po 2 - 3 miesiącach przerwijcie ten program.

PROGRAM

Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek)

1.Wyciskanie w leżeniu
2.Przysiad
3.Martwy ciąg
4.Wyciskanie sztangi stojąc
5.Podciąganie sztangi w opadzie
6.Wyciskanie zza karku
7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
8.Unoszenie przedramion ze sztangą
9.Wyprosty nóg w siadzie
10.Zginanie nóg w leżeniu
11.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12.Spinanie brzucha w leżeniu

4-5 serii po 6 powtorzen w kazdym cwiczeniu"

łap soga za art ;]

witam wszystkich
az miło kurde ze ten art tak sie wam podoba.
ale fakt ma coś w sobie ;P

hehe.
skromnosc przede wszystkim:)
Ja taki sam art widzialem w "kulturystyce" mizielinskiego.

ziompel dzieki za sogacza.
Nie moge odbic bo mnie taki jeden kiedys zabanowal i juz 5 zl nie bede placil.
Czlowiek musi miec jakies zasady nie? ;)

szafrani >>>> wyslalem ci wmaila daj znac jak dostaniesz potrzebna mi pomoc