nogi

siemanko.Potrzebuje rady dotyczacej nóg.ćwicze je raz w tygodniu.najpierw robie rozgrzewke.Potem zaczynam przysiady robie 4 serie po 15 razy.potem przysiady ze sztanga z przodu i tez jak wyzej.3 cwiczenie to wypychanie na maszynie.przewarznie tak to wyglada ale wydaje mi sie ze rozwijaja sie nieco slabiej i nie jest to szczyt ich mozliwosci.napiszcie jakim zestawem wy katujecie nogi chetnie bym zmienił.mańko.

Jeśli nie próbowałeś jeszcze wykroków ze sztangkielkami w rękach to szczerze je polecam.... na mnie zadziałało naprawdę "dobitnie". Na mnie działa ono lepiej od przysiadów, które także są uwzględnione w moim planie, a przedstawia się on tak:
- hack-przysiady ze sztangą 4x7
- przysiady ze sztangą na klacie 4x7
- wykroki ze sztangielkami 4x7

Nie jest on może zbyt wymyślny ale niestety ćwicze w domowej siłowni i nie posiadam żadnych maszyn.

dzieki przyda sie ale powiedz jak rezultaty?
jak oceniasz rozwoj swoich nog na tym planie?

rezultaty pozytwyne wreszcie w miare dobrze zarysowały mi się mięśnie nóg, wcześniej miałem je "zlane". No ale dalej ciągne ten trening i mam nadzieje na dalszą poprawę.