bialko ostrowia - jak brac?

Chce zakupic bialko ostrowii.
Nie mam diety specjalnej bo poprostu nie mam na to czasu.
Chce zaczac brac bialko bo chyba za malo go w moim pozywieniu.
W HST ile brac i kiedy?
Wiem, ze naraze sie na ostra krytyke ale ja naprawde nie mam czasu na diety.
Czy dla HST sa te same zalecenia co dla "normalnego" treningu?
To znaczy 2 g bialka na kg masy ciala?

A ktos moze mi napisac ile wazy to bialko bo nie mam miarki?
Np ile wazy 100ml tego bialka a ja juz sobie to na szklanki przelicze.

1,6- 1,8 g powinno wystarczyć
zalecenia żywieniowe są takie same

a jak brać?
w zależności od diety- policz sobie chociaż ile i czego teraz zjadasz (oraz swoje zapotrzebowanie), bo tak w ciemno sie nic nie da powiedzieć. Bo nie chcesz chyba całego zapotrzebowanie na białko pokryć z odżywki?

No nie:)
Chce brac raczej tylko po treningu. To i tak wiecej niz teraz biore (bo teraz niec nie biore ponad to co w pozywieniu).
Bardziej mi chodzi o to jak brac? Przed treningiem i po treningu? Czy tylko po treningu?
Ile brac w dni wolne od treningu?

Moj przykladowy dzien:

Ok 8 jem sniadanie - jedna bulka kajzerka z wedlina i serem.
11 - to samo (jestem w pracy:()
13 - to samo
15.20 - trening
17- obiad. roznie to bywa przeciez nie karze mamie robic codziennie piersi z kurczaka. Domownicyu by mnie zabili. Zwykle jest to kawal miesa, ziemniaki i salatka. Tak przecietnie.
20 - 2 kanapki, albo zapiekanka.

Tak sie odzywiam.
Czy ktos moglby w przyblizeniu powiedziec mi ile tego bialka mam brac w dni treningowe i nietreningowe? I o jakiej porze?

Jem duzo miesa malo warzyw i owocow. Wogole nie jem slodyczy.
Waze 90 kg teraz.

A tak wogole jakie bialko polecacie? chodzi mi o cos taniego ale dobrego?

Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2005-07-27 08:00:53

Ale weź sobie przykładowy dzień i zlicz Twoje posiłki.
Wrzuć w kalkulator i będziesz wiedział ile przeciętnie czego zjadasz.
Czego = B T W.
Wtedy będziesz wiedział ile białka Ci brakuje.
To tak najprościej, jeśli nie masz czasu na diete.

POliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2592.
No i co dalej?
Naprawde jestem zielony w tych sparawach.
Ile B W T moze miec to co jem dziennie?

Zdecydowanie polecam https://www.sfd.pl/temat40963/
Zabieraj się do pracy. Miłego liczenia...

O czlowieku...
Chyba bede bral to bialko na oko.
Dzieki za pomoc.

Na oko to można zachorować
Nie ma sensu brać "na oko" szkoda kasy.
Nie wiesz ile Ci brakuje więc po co odżywki.
Wybór nalezy do Ciebie.

Obecnie pewnie przyjmuje ze 120 gram bialka.
Ze wstepnych wyliczen.
Nie moglbys mi napisac kiedy przyjmowac to bialko?
Cwicze HST a jak wiesz tu nawet suplementacja jest inna (troche inna z tego co sie zorientowalem).

Moglbys mi to rozszyfrowac? To napisal Biniu:

"dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej)
Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala

Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba)

Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny

2 h pozniej: normalny posilek"

Co znaczy ww? Czy chodzi o weglowodany? ww/h to chyba weglowodany na godzine treningu, tak?

To jest dla osobnika 65 kg a ja mam 90 kg masy ogolnej. Co robic?

Jak proteina jest wolnowchlanialna?

ostrowia jest szybkowchłanialna (na pewno nie na noc)

wolnowchłanialne jest np mx pro

ww/h do dokładnie węgle na godzinę

na moje oko to obecnie przyjmujesz 60g białka max.

no i tamto powyżej to jest dla osobnika o 65kg SUCHEJ MASY tzn, beztłuszczowej. Policz sobie zawartość tłuszczu w organiźmie, i odejmij to co ci wyjdzie od Twojej wagi.

Zmieniony przez - Cahir w dniu 2005-07-28 13:33:33