Potrzebny nowy trening na mase jak to zrobic?

Witam cwicze 2 miechy tym samy treningiem na mase
Poniedziałek
-wyciskanie na ławce poziomej 4serie po 10powtorzen stały ciezar
-wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 10 powtorzen staly ciezar
-rozpietki 3 serie po 10 powtorzen
-wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtorzen
- wyciskanie dowrotne na maszynie 4 serie po 10 powtorzen (dwugłowe ud)

Sroda
-podciaganie na drazku uchwytem szerokim 4 serie po 10 powtorzen
-podciaganie na drazku uchwytem neutralny 4 serie po 1o powtorzen
-wiosłowanie sztangielka 4 serie po 10
-martyw ciag
-przysiady ze sztanga 4 serie po 10
-wyciskanie na maszynie (czworogłowe ud)
piatek
-uginanie ramion waskim uchwytem 4 serie po 10
-uginanie ramion szerokim uchwytem 4 serie po 10
-wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 10
-wysikanie francuskie lezac 4 serie po 10
-uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10

sobota
-wyciskanie sztangi z przed klatki 4 po 10
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 10
-unoszenie sztangielek bokiemw gore w opadzie tuowia 4 po 10
-wspiecia na palcach 4 po 10
-podciaganie sztagi wzdluz tulowia szeroki lub waski chwyt 4 po 10
- wyciskanie na maszynie 4 serie po 10 (czworogłowe ud)

179cm wzrotu 65kg staz 2 miechy chce ulozyc nowy plan ale za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac tam gdzie chodze na silownie mamy ograniczony sprzed ławeczka,modlitewnik,drazki,lawka do brzuszkow,gryf prosty ,łamany,hantelki przy łąwce jest jeszcze maszyna na nogi prosze o pomoc

hmmmm

oo - wyszukiwarka, cwiczysz 2 miechy a bierzesz sie za ciezki split..cos tu jest nie tak

2 miechy i takie ćwiczenia,jestem ciekaw co bedziesz robiłza rok,zaczniesz przenosić samochody na parkingu hohoho

ej chłopaki ale ja tym treningiemserio cwicze zadnych sciema wam nie mowie zreszta wszyscy chlopacy odemnie tym cwicza a ja chce zmienic plan bo kurde czytalaem ze powinno sie zmieniac

czlowieku ile Ty cwiczysz 2 miesiace?? a co to za okres? wiesz cos na temat trenignu obwodowego, ACT? masz jakies podstawy w ogole? Wedlug mnie zero, a wybrales na poczatek trening dzielony, ktory do najlzejszych nie nalezy...a to że chłopACy tak robią, to znaczy że mają taką samą wiedzę,doswiadczenie,itd. jak Ty - czyli małe

to co mam zrobic

u góry w tym dzialem masz podwieszone tematy - te na samej górze (no bez tych o narkotykach,konkursach i czacie) poczytaj je

oto jeden z nich --> https://www.sfd.pl/temat92080/

wiedza teoretyczna to podstawa w tym sporcie, czytaj duzo a sam sie dowiesz co zle robisz i jak powinienen cwiczyc .. a jak czegos nei wiesz , masz watpliwosci to pytaj a tutaj Ci na pewno ludzie pomogą

jzu to keidys czytalem ale ja chce se zmienic trenng jestem poczatkujacym a ze zaczolem takim treningiem to juz jestem przygotowany do ciezszego a tam pisza o samych poczatkach

Jesli cwiczysz 2 miechy. To czas na regeneracje. I potem przejdz do trening ACT.

jestes początkujacym i koenic tematu...2 miesiace - czyli ~60dni , z tego ok.30 trenignow..i co uwazasz sie za kogos kto jest gotowy na wszystko? Moglbym podac Ci plan z martwymi, wioslowaniem, roznymi wyciskaniami, etc. ale po co? skoro Ty nie masz podstaw

jak wyzej - rob teraz 2tyg. regeneracji (jezeli wiesz jak to sie robi..) a next zacznij ACT (tr.obwodowy)

i te linki to podstawa..

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-07-20 10:51:39