barki- nie jestem pewien czy tak moge?

wlasnie skonczylem ogolnorozwojowke i przechodze do dzielonego- i teraz nie wiem ile cwiczen na barki 3,4 ? ustawilem sobie tak:

1.wyciskanie sztangielek w górę za głowę 3x10
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8
4. unoszenie ramion w bok (nad glowę) 3x8

czy nie jest to za duzo na poczatek? czy moze tak byc??

1. wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10/8/8
2. unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8
3. unoszenie sztangielek w opadzie

rob 4 cwiczenia po 3 powtorzenia albo 3 cwiczenia po 4. ja osobisice polecalbym ci to 2. no ale coz so gusta i gusciki

rob 4 cwiczenia po 3 powtorzenia

Zastanów sie co piszesz

Bo chyba

Pomyliłes Powtórzenia z Seriami !

a no rzeczywisice czlowiek juz nie wie co pisze

Ok Kazdy ma prawo sie pomylic.


PoZdRo

wyciskanie sztangielek w siedzeniu - 12-10-8-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12

a mam pytanie bo mam teraz 15 lat- czy te cwiczenia moga przeszkodzic mi w urosnieciu ? bo chcialbym jeszcze skoczyc z 5-7 cm

idz po porade do lekarz nic nie kosztuje a warto :) POZDRO

Moim zdaniem na 15 lat to troche za ciężki trening na barki, możesz właśnie zakłócić pewne procesy , które zachodzą w Twoim młodym organiźmie. Jak już to ogranicz liczbę ćwiczeń do 3 i tam uwzględnij jakieś lżejsze ćwiczenie np. "tył barków" z małym obciążeniem. Wtedy to zaczyna mieć sens, w mojej ocenie. Na mocny trening jeszcze przyjdzie czas - za jakieś 2 lata mógłbyś trochę przysiąść z treningiem, póki co ja bym się nie forsował zbytnio tylko przyzwyczaił mięśnie do mocniejszego treningu

wuder! 14 serii na małą grupę mięśniową???
Tasak. Nie zalecam żadnego wyciskania narazie ze względu na kręgosłup.
Narazie ogranicz się do wznosów wykorzystując dużo mniejsze obciążenia.
Wznosy bokiem sztangielkami - środkowy akton 3 serie
Wznosy bokiem w opadzie tułowia(mały palec skierowany ku górze) tylni akton 3 serie
wznosy przodem na lekko ugiętych ramionach podchwytem sztangielkami(kciuki skierowane na zewnątrz) 3 serie (przedni akton)
Pozdrawiam


Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-07-17 13:08:27