planos do oceny? [masa] :]

tak, wiem co tam jest napisane. Ale co innego jest uginanie chwytem młotkowym a co innego z supinacją nadgrastka (uginanie ze sztangielkami)

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-07-16 13:41:57

supinacia to jak uginasz i okrecasz a nie tak jak w mlotkowym trzymasz prosto

Wlasnie to mam na myśli

dobra ostateczna wersja treningu. prosze o sprawdzenie ;].

~ 1 dzień

Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8
- Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8

Nogi
- Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8
- Przysiady wykroczne: 4x 12/10/10/8
- Wspięcia na palce w staniu: 4x max

~ 2 dzień

Klata
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/10/8
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10

Triceps
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem: 3x 10

~ 3 dzień

Plecy
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8
lub
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x 12/10/10/8

- Martwy ciąg: 4x 12/10/10/8
- Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8
- Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12/10/8

jeszcze gdzies tu dodam brzuch.

odswiezam

~ 1 dzień

Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8
- Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8

Nogi
- Hack przysiady: 4x 12/10/10/8
- Wspięcia na palce w staniu: 4x max
- Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8

~ 2 dzień

Klata
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/10/8
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10

Triceps
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem: 3x 10

~ 3 dzień

Plecy
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8
- Martwy ciąg: 4x 12/10/10/8
- Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8
- Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12/10/8



Zmieniony przez - wojo88 w dniu 2005-07-17 11:55:54

Jeśli chcesz ćwiczyć codziennie to OK. rozłóż sobie plan tak żeby ćwiczyć jedną partie mięśni w jeden dzień, nie dołanczaj innych grup mięśni w tym samym dniu, tylko jeśli chcesz ćwiczyć codziennie to nie będze to plan treningowy na rzeźbę ? Zastanów się, pozdrawiam

napisal byc cos o sobie i jak wczesniej cwiczyles, i to nie ty decydujesz w ile miesnie ci sie zregeneruja

L. wysłanych artykułów 15