"Do Huberta...Problem z dietą"

Cześć Hubert mam problem z dietą, ponieważ jestem w trakcie budowania masy mięsniowej i ułozyłem sobie taka diete!!
1- 4 jaja całe + 70g Płatków owsianych smaze to na patelni teflonowej
2- Torebka ryżu + pierś z kurczaka
3- to samo co posiłek nr2
TRENING
4- Pierogi z mięsem
5- Twaróg chudy + 2pomidory
Waże 80 kilo a chciałbym około 85..........Z góry dziękuje za poświecony czas na odpowiedz. Pozdrawiam!!

Słabo. Gdzie zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała? Brak tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tran, tluste ryby), brak warzyw, do kazdego posilku starajs ie dodawac warzywa lub surowke. 4 posilek do zmiany. Po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciała i po ok 30min posilek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-16 11:10:36

podaj zapotrzebowanie kaloryczne, jajka z platkami owsianymi smazysz na patelni? Z drugiego posilku zrobilbym 2-gie sniadanie <np twarog chudy z rzodkiewka i chleb razowy z chuda wedlina>. Odrazu po treningu tak jak mowi domer wegle proste

moje zapotrezbowanie w kcal to 3088

Czyli 3100 , teraz rozłóż sobie to w posilkach i będzie okey.

jajka z platkami owsianymi smazysz na patelni?
enen, przeciez napisał ze na teflonie

witaj dodaj tluszczu i zamien te pierogi na kasze gryczana i porcje wolowego miecha