w jaki sposub spalic najlepiej tkanke tluszczowa na udach????

chcialbym w szybkim czasie straci w udach doradzcie cos jakie cwiczenia??????

nie mozna zbijac tłuszc tylko z 1 parti miesniowej jak juz zbijasz to z całego ciał czyli robisz tzw. redukcje w tym czasie stosujesz diete redukcujna i aeroby ( dobrze je robic na czczo przeds niedaniem ) POZDRO :)

j/w uluz diete (do dzialu dożywanie), areoby na czczo lub bezposrednio po treningu i do tego dobrze by bylo plan na rzezbe i FAT opleci az milo
POZDRO

wielkie dzieki pozdrawiam

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję Super Cuts 3 lub - jeśli masz kasiorkę, jeszcze większą petardę - Animal Cuts Free
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam Ultra Whey Pro


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/ 

wielkie dzieki napewno sie przyda dobra robota pozdrawiam

a co myslisz o pure whey isolate 95 olimpu przyda sie czy raczej nie ??????????????

Jak najbardziej

moze podpowiedzial bys mi w jakich dawkach i ile razy dziennie mam go stosowac chodzi o bialko i bcaa z gory dziekuje i pozdrawiam

Izolat 2 - 3 x dziennie (suma niech nie przekracza 2/5 ogolnej puli biąłek w Twojej diecie)

BCAA przed aerobami

wiekie dzieki pozdrawiam