Trening na wakacjach.

Witam wyjeżdzam jutro na wakacje na okres około tyg. i niechaiłbym zeby przez ten tyg. moze wiecej forma mi spadłą. Wiel tylko ze tam gdzie jade to siłowni nie będzie a ja ciezarków wziaść nie moge bo pociągiem jade.
Mam zamiar robić pomki , przesiady , jak sie znajdzie jakąś gałęź to będzie robilą za drązek :P

Teraz kilka szczegółów o mnie:
wzrost - 182 cm ( około )
waga - 73/74 kg
staz - 7 miesiecy.

Plan który mam zamair zrobić to taki.

Dzienna przebieżka ( tempo TRUCHT ) - czas około 30 min.

Pompki normalny roztaw rąk 3x15
Pompki głową do dołu ( nogi są na pieknu , ławece itp a ręce na ziemi ) 3x15
Pompki wązki roztaw rąk 3x15
I TO BY BYŁA KLATA i TRICEPS
puźniej

Przysiady 4x15
Wspiecia na palcach 4x20
i jakby gałąź była to jako drązek by robiłą -3x10 za głowe, 3x10 przed głowe.

Moja proźba to jakieś porady jakie moge dołączyć do tego planu i jakies poprawki

SieMA :) Juz pruciłęm o od jutra ( wtorku ) zaczynam cwiczyć :)

Co do JJ PTAK to zamiast kosza itp mogą być spacery około6 /10 h po górach co 2 dzień :D bo takie akurat były :P

Co do Michail to dzieki wielkie :) Tylko szkoda ze to przeczytałem jak juz wruciłęm hehehe Dzieki Chłopcy :)

Jak wyjeżdżasz na okolo tydzien to proponuje nic nie robic..Tydzien regeneracji napewno sie przyda..Ja tez ostatnio wyjechalem na 10 dni i nic nie robilem jak przyjechalem poszedlem na silownie i forma wogole nie spadla wrecz przeciwnie bralem wiecej :P

hmm daje do myslenia.

Czekam na inne propozycje.

ToMeK_88.Jeśli intensywnie ćwiczyłeś do tej pory to bez żadnej obawy o spadek formy możesz sobie odpocząć nawet do 2 tygodni. Nie dłużej jednak. Pozdrawiam

jeżeli ćwiczyłes z 6-8 tygodni bez dłuższej przerwy to polecam regeneracje... bede z tego tylko same +

ok :) to wiec generalnie oglaszam - odpoczynek ( regeneracje ) tygodniowa :) Jak przyjade to zaczne robic ćwiczenia z progresją , bo wkońcu mi na siłownie obciązenia przyszly. Mam taką domową siłownie :P

Dzieki chopaki i Zycze miłych wakaje :)

"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

"Trening w terenie"

https://www.sfd.pl/temat155314/ 

Pytanko: JAK CWICZĄC W DOMU NAJEFEKTYWNIEJ MOŻNA ZMNIEJSZYĆ OBWÓD ŁYDEK??????? Rowerek stacjonarny może być?? Znacie może ćwiczenia koncentrujące sie wyłącznie na łydeczkach?? help

Ginia, załóz nowy temat nie spamuj tu

zupelny brak ruchu nie jest regeneracja, a raczej nie jest regeneracja optymalna pod wzgledem czasu odnowy, wiec proponuje sie zajac innymi sportami w czasie urlopu: kosz, siatka, plywanie.

https://www.sfd.pl/temat133140/


AKTYWNA REGENERACJA

POLECAM