Dieta na masę proszę o opinie

Witam wszystkich

jestem nowy na forum i chciał bym dowiedzieć się czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra

biorąc pod uwagę fakty że:
mam 15 lat
183 wzrostu
65kg (zaczynałem od 56)
grupę krwi 0
budowa ciała Ektomorfik
i starz w treningu bez diety ok.. 4-5 miesięcy

ilość spożywanych kalorii nie liczę ponieważ nie mam żadnej miarki ani nic czym mógł bym to sprawdzić wyliczam wszystko na oko a wiec tak

1 posiłek
Płatki owsiane na mleku 0,5%
otręby pszenne tak ze 3 łyżeczki
do tego 2 pastylki tranu 0,350
2 posiłek
jajecznica z 2 jajek i szczypiorkiem
kromka chleba
i jeden pomidor bądź ogórek
do tego pestki dyni albo słonecznika
3 posiłek (przed treningiem tak ok. 2 godziny)
ryż z kotletem mielonym
surówka z kapusty i marchewki do tego kilka łyżek oliwy z oliwek
bądź innego oleju
4 posiłek po treningowy
carbo albo glukoza (ale raczej glukoza bo mam parę kroków od domu i wole kupić ja niż latać po sklepach kulturystycznych czy zamawiać przez neta)
no i jakiś owoc banan albo 2 brzoskwinie
4 posiłek po treningowy
kasza gryczana z ryba makrela albo mintajem (kiedy jem mintaja to dodaje sobie 2 tablety tranu 0,350)
5 posiłek przed snem
no i właśnie tu mam dylemat bo mój kolega je ten posiłek i twierdzi że dobrze się buduje masę w nocy jednak ja czytałem ze wieczorem się tyje nawet po białku gdyż organizm chce odpoczywać a nie budować mięśnie ale jeżeli trzeba no to trzeba będę jadł ser chudy

czekam na wasze opinie szczególnie zależy mi na opinii zawodowych dietetyków bo opinie doświadczonych kulturystów juz znam ale chce poznać opinie wszystkich im więcej postów tym lepiej :P

Powiem szczerze że mnie zaskoczyłeś Rothen według mnie kcal jest wystarczające bardziej jestem za opinia ziompela gdyż moja aktywność nie jest wysoka rano trening brzucha około 20 minut i do sklepu po żarcie do którego mam parę kroków no i regeneracja na basenie a po za tym trening który robie 3 razy w tygodniu ale nie schodzimy na temat treningu zapotrzebowanie na kcal jest dobrze wyliczone bardziej się martwię czy nie jem za dużo w sumie przed dieta jadłem 4 a nie 5 posiłków w dodatku mniej ale opychałem się lodami :D więc chyba tak duże kcal nie będzie szokiem dla organizmu i nie przemieni to w tkankę tłuszczową co o tym sadzicie ?

ostanim posilkiem sie nie przejmuj mozesz jesc do 23 potam lepiej juz nie. za duzo tego tranu po co tyle ? kotlet mielony zamien na schabowy a raz w tygodniu walnij sobie golonko (to nie zart)

no oki postaram się jeszcze zmodernizować moja diete tranu tyle bo tak na ulotce przeczytałem :P a kotlety mielone też nie wydały mi się dobrym rozwiązaniem w jakimś poście przeczytałem że mięso mielone nie jest wskazane dla ektomorfika bo powinienem jeść tylko najwyższej jakości białko ale kotlety mielone mi smakują bardziej od schaboszczaka dlatego wybrałem własnie je:P ale to w końcu moja pierwsza dieta nie mogła być idealna bo była by podejrzana dzięki za wypowiedź

aha i jeszcze jedno uwarzasz ze posiłek przed snem mi nie zaszkodzi bo kiedy jem ser chudy to zazwyczaj ciąży mi on na żoładku kiedy zasypiam mi własnie mnie to martwi bo niechce sie nabawić jakiejś choroby żoładka a nawet jeśli nie to czy da jakieś efekty krąży plotak że w nocy najlepiej robi sie masę mięsniową bo własnie nie wiem czy warto jesć ten posiłek czy sobie go darować

Najpierw wylicz zapotrzebowanie i pod nie ukladaj diete wraz z liczba makroskladnikow a nie "na oko". Waga nie jest niezbedna, wszystkie produkty na opakowaniu maja podana wage, skorzystaj tez z tego linku https://www.sfd.pl/temat198648/ Tranu przyjmuj 5-10g, czyli ok 15-30 kapsulek, na wszelki wypadek podaj jeszcze firme. Ostatni posilek powinien byc na okolo godzine przed snem, najlepiej bialkowy lub bialkowo-tluszczowy. Z zoladkiem nic Ci sie nie stanie. Jezeli twarog Ci zalega to sprobuj tunczyka.

ok skoryguje moje blędy i wystawie tu moją nową diete ale dieta ogłnie moze być jeżeli policze zapotrzebowanie i zwiększe bądź zmiejsze ilości ?

oki no więc od początku moje zapotrzebowanie na kacl to 2028 + 500 czyli 2528
kacl ma pochodzić z :

130g białka (2g na 1kg ciała)

65g tłuszczu (1g na 1kg ciała)

355g węglowodanów (5,4g na 1kg ciała)

a dieta wygląda tak

1 posiłek

mleko 0,5 200mln
płatki kukurydziane 100g
szynka z indyka 100g
chleb razowy 50g
tran 2g
pestki słonecznika 10g

białko 26,5
tłuszcze 13,1
węgle 115,3

2 posiłek

chleb razowy 100g
jajecznica z 2 jajek
1 pomidor

białko 26
tłuszcz 22,1
węgle 53,5

3 posiłek (przed treningiem 2 godz.)

ryż 100g
schabowy 100g
surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g

białko 27,7
tłuszcz 20,7
węglowodany 78,8

4 posiłek (po treningu)

glukoza 32 gramy
banan

białko 1
tłuszcz 0,3
węglowodany 55,5

4 posiłek ( godzinne po ostatnim posiłku)

kasza gryczana 100g
mintaj 100g

białko 29,2
tłuszcz 3,7
węglowodany 69,3

5 posiłek (1h przed snem przed snem )

ser pół tłusty

białko 18,7
tłuszcz 4,7
węglowodany 3,5

w sumie

białko 128

tłuszcz 64,6

węglowodany 375,9

czyli to by było tak prawie akurat ale przecież nic mi się niestanie jak będzie te kilka gram więcej proszę o pinie poprawionej diety

w 2posiłku chyba za dużo białka sobie naliczyłeś:

dwa jajka (po 50g) mają w sumie około 13g. białka , chleb ~5g

licz sobie z tym kalkulatorkiem: http://optymal-btw.webpark.l/kalkulator.html 

no wiec tak w drugim posiłku wydawało mi się że jedno jajko ma 12,5g białka gdyż tak pisało w dzienniku posiłków ale teraz zrozumiałem że nie doczytałem jajko ma 50 g czyli tak naprawdę w moim posiłku jest tylko 12,5g białka skoro tak to musze coś dodać wysoko białkowego ale mało węglowodanowego i tłuszczowego niech to będzie 50 gram sera chudego teraz powinno być dobrze ok od jutra zaczynam tą dietę jeżeli cos będzie nie tak to ja zmienię w trakcie zresztą dietę trzeba urozmaicać dzięki Charon za linka przyda się do domowego obliczania ilości produktu :P mam nadzieje że jeszcze się ktoś wypowie na temat mojej diety

na moje oko mało kcal...nie wiem ile ćwiczysz w tygodniu...

a na moje oko dobra ilość :P zobacz, ze waży ~65 , a aktywność przez 1.3 pomnożył ;]