Kiedy kończyć serie ?

Witam.
Np. Robie 4 seryjki wyciskania na płaskiej stałym obciążeniem. Jaki zapas powtórzeń najlepiej zostawiać w postrzególnych seriach ? Ilość powt. przewaznie 8-6

co pytanie. jak masz zostawiac miejsc na powtorzenia to idz do domu. Wal zawsze ile mozesz i pieprz to ile zrobiles, musisz rozbic miesien

Ch Piotrek - gratuluję inteligentnej odpowiedzi.

Ciężar dobierasz tak, aby wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń poprawnie technicznie. Zwiększaj go co serię - progresja to jedna ze skuteczniejszych zasad treningu. Zastosuj także regresję powtórzeń, czyli np. wykonuj ćwiczenia złożone w seriach 12/10/8/8.

Zapas powtórzeń w pierwszej i drugiej serii ok 2-3 powtórzenia, w trzeciej 1, w ostatniej 0 - przynajmniej ja takim rozumowaniem się kieruję i jest ok.

dokladnie tak jak napisał wyrzej saib !!!!

Zgadzam sie
Tak jak saib_

saib_ lap soga

Panowie! kettler wyraźnie powiedział że ćwiczy stałym obciążeniem i oczekuje rady. Nie wiem dlaczego z uporem maniaka każdemu wciskacie progresję. Ja wiem że jest to jedna z najlepszych metod, ale jeśli ktoś mówi o dup*e to nie mówcie mu o zupie.
kettlerJeśli ćwiczysz stałym obciążeniem to dobieraj je sobie tak abyś w pierwszej serii mógł wykonać około 12 ruchów i tym obciążeniem wykonaj następne trzy serie do niewykonanego ruchu. Warunkiem jednak jest wykonywanie ćwiczeń czysto technicznie bez oszukanych ruchów.Pozdrawiam

Ano własnie-ja ostatnio robiłem 5x15 i wiadomo że chciałem startnac z dobrym obciążeniem.Skoro na maxa mogłem np wycisnąc 100kg to takie 50kg pomyślałem phiii.po 2 seri x15 powt zmieniłem zdanieJeśli chcesz robic stałym ciężarem to sądze że przerwy pomiedzy seriami będą bardzo małe więc nie szalej z obciażeniem no i tak jak filar53 napisał-muszą byc poprawnie wykonane nie oszukujPozdro

Witam.
Dzięki za odpowiedzi.
A dlaczego zostawiać zapas ? :]
I czy progresja daje takie dobre rezultaty ? -jak np. ciskam na klatke to nie wstaje z ławki, odpoczywam sobie :]

jak np. ciskam na klatke to nie wstaje z ławki, odpoczywam sobie :]
Nigdy nie odpoczywaj po serii w bezruchu a już napewno nie na leżąco!!!!
Pozdrawiam