Dieta na masę!!!

Witam, chcialbym zdrowo się odżywiać, a przy tym zyskać trochę masy... ćwiczylem na silowni ok 1 rok, teraz mam przerwę która trwa już ok pól roku (z powodu braku dostępu na silke), ważę 70 kg (schudlem ok. 7 kg :(), wzrost 186 cm... bardzo proszę o polecenie jakiejś diety...

Pozdrawiam!

prosze bardzo
dzienna racja

5 paczek ryzu/kaszy
200g cyckow kuraka
2-3 jajka
50g oliwy
400g surowki
kostka twarogu
jablko banan
1l mleka

smacznego

e-lite na jakiej podstawie to polecasz?? skad wiesz jaka ma przemiane materi, jakie ma zapotrzebowanie ?? jak dla mnie to dziwne tak jest na "oko" jak juz sie bawic w diete to prawdziwa

Więc co możecie mi polecić? :P

poczytaj posty powieszone
wylicz zapotrzebowanie
daj 2 g białka na kg masy
1g tłuszczu
a reszta kcal z wegli
rozpisz produkty i daj do oceny

a ogólnie to wiecje poczytaj na forum jest wszystko

Michał

ważę 70 kg wzrost 186 cm
chcialbym zdrowo się odżywiać, a przy tym zyskać trochę masy...

dla mnie to wystarczajace informacje by miec pewnosc ze na tej diecie zdobedzie troche masy no i dieta jest zdrowa

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-07-08 22:14:07

a niech poczyta Posty Podwieszone

https://www.sfd.pl/temat191365/

Poczytaj, najwazniejsze zeby mial troche wiedzy i wiedzial co i jak.

kurde jak ja bym tyle zjadł przez dzien to bym chyba potem miesiac na klopie siedział ale jak masz ponad 180 cm i wazysz 70 kilo to naprawde musisz wiecej jeść.Ja mam 176 cm wzrostu i waze 73 kilo i ciagle chudne ;-( wiec tez musze sie postarac o jakas diete ale nieaztaka mocna :-/

mnie menu elita odpowiada - tyle ze ja z kolei na takiej dietce poroslbym fatem ...