Jakie ćwiczenia na brzuszek?

Jakie ćwiczenia robić aby zniknęła tzw "oponka" z brzusia?
Zamieszczam fotke znalezioną w google ( nie mam cyfrówki bo bym swoją dała) na której zaznaczyłam w którym miejscu konkretnie chce stracić pare cm..

rob brzuszki po 30 w pierwszy tydzien i 3 serie dziennie pozniej wzieksz np do 40-45 i tak zwiekszaj mi to pomoglo mialem duzy brzuch a teraz mam kaloryferek :) ale juz powoli znika i bede niedlugo cwiczyc znow :) zwykle brzuszki ale poloz sie na plecach i unos nogi do gory :)

dieta +aeroby (roweryk,steper,pływanie) .Ale chyba cie moja odp. nie satysfakcjonuje

no raczej nie..
z dietą to u mnie zabardzo nie wyjdzie mam 14 lat i rodzicie sie nie zgadzają na takie rzeczy jak juz to moge brać mniejsze porcje tego co jem..

mniejsze porcje to nie, musi byc zachowane dostarczanie odpowiednich wart odzywczych w odpowiednich proporcjach, do tego aeroby i bedzie si


Albo sałna soluszyn

Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania:

[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408] by KAIN
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058] by Si2uiel

Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej:

-6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h
-unikaj WW z wysokim IG
-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy)
-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym
-B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj)
-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem)
-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.
-ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia

Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

źródło: odp. facka
pozdr.
PS. a teraz ?

tak :) ale nie za dużo z tego rozumiem :/

Edytowac mi nie dales a zapomnialem to wkleic:
https://www.sfd.pl/temat158622/
https://www.sfd.pl/temat194384/ 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
czytaj a zrozumiesz

eh kolezanko młoda

klucz do sukcesu do trening aerobowy- bez niego nie starisz zbędnych kilogramow - jesli nie masz duzej nadwagi [wyglad a'la kula ] polcam jogging z rana minimum 30 minut z rana na czczo[przed jedzeniem znaczy] poza tym ze spali tlsuzcz podkreci metabolizm, ktory mozesz podkrecic takze jedzac wiewcej bialka[czyli: piersi z kury/indyka, ryby , ser twarogowy chudy, chude czerwone mieso]

wszelakie suplementy na spalenie tlszuczu mieszające w metabolizmie- odpusc sobie -

prawidlowe jedzenie- nie oznacza malo, ale z sensem.
dieta-to nie "głodówka", jak niestety sie przyjęło, ale cóz trzeba walczyć ze staereotypami

kup sobie flaszke oliwy z oliwek tudzież oleju lnianego i pij 2-3 łyzki dziennie-sa to zdrowe tlszucze [nienasycone NNKT [niezbedne nienasycone kw. tluszczowe] i one pomagaja nawet w stracie tluszczu

dostarczane bialka- pomoze podkrecic metabolizm - to tlyko 1 z wielu jego zalet. 1 kilogram twarogu chudego np. kosztuje okolo 10-12 zł i starczy ci na oko- 10 porcji :) po 100g

weglowodany- unikaj cukrow prostych- maja wysoki index glikemiczny a to juz nieciekawie [podnosza znaczaco poziom cukru we krwi i latwiej sie odkladaja w postacji tk.tluszczowej] staraj sie jeśc razem z rodzicami :
ryże [ale nie biały, kupuj ryz parboiled/dlugi/brązowy ]
400g takiego ryzu[4 paczki] kosztuje mniej niz 2 zł- wiec wychodzi nie tylko zdrowo ale i tanio-nieprawdaż ??


trening w zaciszu domowym- nic prostszego - jesli posiadasz drązek [ w futrynie] bądz jakies lekkie hantelki. jak ododatek mozesz zrobic cale cialo [ nie mowimy tu przeciez o rozwijaniu tk miesniowej jak u kulturystów ] ale z pewnoscia pomoze ujędrnic lekko cialo.
w razie pytan- po prostu pytaj.

kochana mialm dokladnie ten sam problem..i tez trafilam na to forum:) cwicze..juz dosc dlugo..zaczelam jak mialm tyle lat co Ty:)teraz mam 19..i wiesz co..po prostu cwicz..a jak masz upartosc to zacznij Aerobiczna 6 Weidera:*mwie Ci..super jest..brzuszek mi malej powoli ale maleje:)na to tzrenba czasu..ale chcialbym podkreslic ze tez niejestem na dietce..bo tez by to nie przeszlo z rodzicami..starja sie ograniczac.cukry..i tam co napisali Ci koledzy powyzej ale znowu bez przesady..czekolada co jakis czas dobrze Ci zrobi:)chcesz zlikwidoac brzusia i dobrze sie czuc..a nie katowac i odchudzac..i znowu wrocic do poczatku:)zmien model zycia:)odzywiaj sie zdrowo..i zadbaj o ruch..biegaj skacz..plywaj:)trzymam kciuki i pozdrawaim Cie gorąco:)

Ej , a jak ja mam lordoze ledzwowa w sumie w tym samym miejscu chce splaszczyc brzuch (na dodatek jest tylko kilka miesiecy mlotsza) i jestem w 5 dniu ribuena areobicznej 6 waudera to mi cos da ??czy m inie zaszkodzi jak mam ta lordoze noi jeszcze jedno pytanie: czys robilam 5 dzien i w sunmie bardzo malo czulam brzuch i moze leekko sie spocilam a wczoraj bylo zupelnmie inacze...to dobrze czy cos zrobilam zle ??
niechce mi sie zxakladac uz nowego tematu wiec wolalam soytac tu :D