Informacje o mnie:
wiek: 17lat
wzrost: 180cm
waga: 52,4kg (piórkowa :D)
staż: ponad rok
Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy.
Trening
Nogi:
o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s
o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna na dwugłowy) 1s x 15
o Wspięcia na palcach 1s x 15
Klatka:
o Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
o Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 1s
o Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia na ławce 1s
Plecy:
o Przyciąganie drążka szerokim uchwytem do karku (nachwyt) 2s
o Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s
o Przyciąganie drążka wzdłuż tułowia w siadzie 1s
Barki:
o Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
o Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
o Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s
o Unoszenie sztangielek przed siebie 1s
Biceps:
o Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s
o Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 1s
Triceps:
o Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s
o Uginanie ramion ze hantelkiem nad głową 1s
Zależy mi na barkach. Kolejności moze byc?
Martwego nie robie bo mam przeciwskazania co do tego ćwiczenia
Wątpliwości: (prosiłbym o odpowiedź tak lub nie + wyjaśnienie)
1. Po pomiarze maksów robie SD.
2. Jeśli robie 2 serie np. przysiadów to nie zwiekszam obciazenia tylko robie obie cięzarem wg progresji. Dopiero zwiekszam na nastepnym treningu.
3. To ile siły przybyło moge sprawdzić dopiero po skączeniu cylku i zrobieniu kolejnych maxów.
Dziękuje z góry za odpowiedźi.
You cannot replace a legend, you have to create your own...