trening a odpoczynek ?

dostałes soga w poprzednim konkursie to juz nie wiesz, ale dajesz sznasae innym na wygranie !!!! sog duchowy za walke FERPLEJ

Gawcio dostaje soga !!!! kto zna jeszce odpowiedz na to pytanie nich tu pisze !!!

ale ty dostales

ty no ****a

to był maciek trzaskowski prosze o soga

.

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-07-02 23:34:21

stosowałem niestety na taki plan trzeba 2 godzinki dzienie poświęcić a ja go tyle nie mam. Bardziej odpowiada mi godzinka dzienie.
Ilość powtórzń to 12 po 4 serie każde ćwiczenie.
Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje.
problem w tym że ćwicząc inne partie obciążam też mięśnie klatki nieznacznie ale jednak ,moje pytanie brzmi czy te obciążenia są istotne ???

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy .
Nie możesz robić po 4 serie każdego bo na klate będziesz robił 20 seri (a można co najwyżej 16 serii).Czemu stosujesz tylko 12 pow. serii.Stosuj progresje czyli np. 12,10,10,8.Poprawie Ci ten plan i poukładam troche inaczej partie jeżeli ćwiczyłeś już takim treningiem.

Poniedziałek: Biceps +triceps
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie : (12,10,8)
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3 serie (12,10,8)
* UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO : 3 serie 12,10,8 (stały cięzar)


* WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8
* PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8
* POMPKI W PODPORZE TYŁEM (nie wiem ile dasz rade )


Wtorek: Nogi

Uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 4 serie (12,10,10,8)prog.
PRZYSIADY WYKROCZNE : 4 serie(12,10,8,8)prog.
MARTWY CIĄG&#8221;NA PROSTYCH NOGACH(ze sztangielkami) : 4 serie (12,10,10,8)prog.

Łydki :
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie (12,10,8)prog.
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3 serie (12,10,8) prog.



Środa: Wolne
Czwartek: Klata +barki
* WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 prog.
* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10pow.
* Pompki na krzesłach 3x max

* Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie (12,10,8,6) prog
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :4 serie (12,10,10,8)prog.
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę :3 serie(12,10,8)prog.

Piątek: Plecy + przedramię
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE :3 serie (12,10,,8)prog.
MARTWY CIĄG&#8221; : 3 serie (12,10,,8)prog.
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie(12,10,,8) stały ciężar
WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: 3 serie(15 pow.)prog.

Przedramię :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (20-15pow.,)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (20-15pow.,)

Proponuje Ci taki plan jeżeli koniecznie chcez żeby krócej trwał (każdy z nich powinnien trwać ok.1h może nawet mniej),więc nie masz się o co martwić.Jak widzisz w twoim planie było za dużo serii i ciągle robiłeś tylko 12 pow.Pisz pytania jak coś.
pozdr.
_______________________________

Zmieniony przez - zonker21 w dniu 2005-07-03 22:24:30

dzięki za planik. Stosowałem bardzo podobny wcześniej szczeże mówiąc zwiększył siłę u mnie a nie rozbudowe masy mięśniowej. Ćwicząc według nowego zauważyłem zanczną poprawę jeśli chodzi o masę a jeżeli o siłę to się nie zwiększyłamimo to dziękuje poprawię nie co nowy plan i myślę że będzie ok. ,a będzie to widać myślę po 3 tyg. z góry dzięki

myślę że przyczyną tego było zwiększanie ciężaru(progresja) ostatnio stosuję inny rodzaj progresji tzn skracam czas odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami