triceps, ćwiczenia

Witam
Mam taki mały problem, cwicze w domu mój sprzęt to: 2 gryfy do hantel, 1 gryf 170cm,ławka skośna, płaska, obciążenie
Nie wiem za abrdzo jakie robić ćwiczenia na triceps, wiadomo przydał by sie gryf łamany, ale niestety nie mam.
Robic np. francuskie wyciskanie leząc gryfem prostym? Czy zastapić ćwiczenai hantelkami?

Wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie jest kontuzjogenne kiedy uchwyt jest zbyt wąski. Uchwyt w tym cwiczeniu nie powinien byc wezszy niz 40cm. Ja osobiscie preferuje takie ćwiczenia na tricepsy:

Wyciskanie Francuskie sztangielką w siadzie (4 serie) -> duze zaangarzowanie głowy dlugiej pod warunkiem ze ręka jest ustawiona pionowo. Powtorzynia wykonuje powoli, ruchy negatywne wolniejsze i siedze przy wykonywaniu cwiczenia.

Prostowanie ramionia ze sztangielka w opadzie tyulowia (4 serie) -> to z kolei na głowe przysrodkową i boczna tricepsa. SKupiam sie na technice.

Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu (3 - 4 serie) -> to z kolei ćwiczenie jest bardzo fajne pod względem angarzowanych miesni. Coprawda jest oni z deka kontuzjogenne (przy złęj technice) ale za to angarzuje wszystkie głowy tricepsa na raz.

Z tym co masz możesz robić przynajmniej 8 ćwiczeń. Popatrz w atlasie ćwiczeń --> trening

Francuskiego wyciskania leżąc sztangą prostą nie polecam, ze względu na nadgarstki, a nie możesz robić innego ćwiczenia ?
Przecież jest wiele ćwiczeń na triceps, które można wykonywać samymi sztangielkami
Ja w treningu tricepsa wogóle nie używam sztangi, możesz zrobić przecież wyciskanie francuskie sztangielką trzymaną oburącz i wyciskanie francuskie sztangielką klasyczne (jednorącz) .........

spokojnie mozesz robic francuza w leżeniu sam tak robie , tylko trzymaj sztange nachwytem tzn. masz widziec góre dłoni

No ale to obciąża nadgarstki ;-/ Wiem bo tak robiłem i mnie nadgarstki po ćwiczeniu bolały

bo ty fajfus jestes

Lepiej być fajfusem niż nie mieć fajfusa wogóle jak Ty

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-29 15:39:51

spokój dzieci

Myślisz że jak jesteś 3 lata starszy to jesteś kozak %-P

Czy mogą byc takie ćwiczenia na triceps?

Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt 4x
Wyciskanie hantelek, młotkowym 3x
Wyciskanei hantelki zza głowe siedząc 3x

wyrzuć srodkowe cwiczenie ... i bedzie ok