Jak trenowac 2x w tyg ze ....

Witam
No wlasnie czy moglby mi ktos pomoc z ulozeniem planu treningowego w ktorym 2 razy trenowalbym kazda partie ze wskazaniem na barki, klatke ( ale tylko srodkowa i gorna czesc, ze wzgledu na dysproporcje). Wakacje sie zaczely, nudno w domu, nie ma gdzie sie podziac... zostaje silownia.
Z góry dziekuje i pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=2 razy w tygodniu

Nie za ma co

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

ale moim zdaniem lepiej jak byś zrobił normalny split z każdą grupą trenowaną raz w tygodniu, tylko że 4 dniowy np

bic tric
nogi brzuch
wolne
klata bary
plecy kaptury
wolne
wolne

pozdro

Polecam taki program

Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.

I wersja na same wolne ciężary (gdy trenujesz w np.domu)

Dziekuje wszystkim !