!!!>>>POMOCY<<<!!!

Dopiero zaczynam poważne treningi. Wczesniej ćwiczylem tylko 3x w tyg u kumpla na siłowni. Teraz chce zacząć na poważnie ale mam problem... 185cm i 65kg!!! Suchar ze mnie jak nic (przynajmniej juz podnosze na ławce więcej niż waże =]) i chce kupic sobie jakieś odżywki czy coś w tym stylu żeby przez wakacje nabrać masy puki mam czas na codzienne treningi. Nastawiłem się juz na mass xxl treca ale prosze jednak o pomoc kogoś kto się na tym zna. Jak nabrać masy?? PLZ POMOCY!!!

Nie zakladaj ze jestes hardgainerem. Ektomorfik=!hardgainer. Tak na prawde bardzo niewiele osob jest takimi wlasnie hg.
Mi rowniez sie wydawalo, ze nic nie utyje, bo przed rozpoczeciem cwiczen waga zawsze stala w miejscu niezaleznie od tego ile bym zjadl. Wystarczyla tylko zbilansowana dieta i od listopada zrobilem 12,5kg.
Gainer/Bulk/Bialko - jako uzupelnienie, super sprawa, szczegolnie w taki dnie jak dzis, gdzie czlowiek nie ma sily nic zjesc.



Zmieniony przez - Gi w dniu 2005-06-24 17:59:21

diete masz

jak nie to czytaj podwieszony post WILA tam jest wiele pomocnych linków

jak będziesz miał diete to do niej dobierasz gainera / w zależności od braków w diecie/

Mass XXL dobry gainer

1)dieta z nadwyzka kalorii,posilek co ~3h
2)trening 3 max 4 razy na tydzien.Dobre sa przysiady,martwe ciagi,wyciskanie na laweczce
3)mass xxl moze byc do uzupellnienia diety

pomysl o kreatynie

kreatyna?? moj kumpel co cwiczy troszke mowi mi ze kreatyna dopiero po 2 latach... moze to banal ale tez odradzal mi odzywki na start. mowi ze to nic nie da ale przeciez gdzie podzialobysie bialko i weglowodany z gainera??
wiec moj kumpel sie myli??

Najpierw dieta i porządny plan treningowy a za suple bierz sie mając jakis starz np. 6 miesięcy.

odżywki mogą być na start wkońcu to sproszkowane żarcie

suple czyli kretka itp. na początku nie opłaca się na samym żarciu można sporo osiągnąc

w planie treningowym pomoze mi kumpel ale najwiekszy problem to to ze ja chce przybrac na masie, co po moich w/w treningach 3x tyg wydaje mi sie niemozliwe bez gainera, a moj kumpel mi odradza a takze inne suplementy... czy gainer nie sie przyda??zdaje mi soe ze w 2 miesiace przy mass xll treca przytyje chociaz dodatkowe 1,5kg, a przy mojej budowie kazdy kg jest na wage zlota
podsumowywujac - gainer czy na sucho??

wspaniale forum...
jeszcze nie zdazylem napisac pytania i juz mam odpowiedz :D
dzieki xD

Na samym poczatku masa i sila ladnie wchodza bez dopalaczy,potem niestety juz tak pieknie nie jest

Jak dlugo cwiczyles u tego kumpla?

Marian co za avatar!! nie poznałem

do autora: Marian dobrze mówi: masz podwieszony post mojego autorstwa... czytaj... wyciągaj wnioski i rośnij...

4 miesiace 3x w tygodniu praktycznie tylko sztanga na plaskim okazjonalnie na skosie i chantelki/hantelki (nawet nie wiem jak sie pisze xD) pod koniec treninu