>>>TYP BUDOWY CIAŁA A TRENING<<<

Tak.

anapisalem jzu dokladny trening na mase prosze o ocene i napisanie mi czy wykonywanie cwiczen w tej kolejnosci moze zostac

poniedzialek:

1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen
2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen
3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen
4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen
5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen
6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen
7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen
8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen
9 wspiecia na palce 3 serie x 8 powtorzen

Wtorek: wolne

Środa :

1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen
2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen
3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen
4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen
5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen
6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen
7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen
8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen
9 wspiecia na palce 3 serie x 8 powtorzen

Czwartek : wolne

Piątek :

1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen
2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen
3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen
4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen
5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen
6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen
7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen
8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen
9 wspiecia na palce 3 serie x 8 powtorzen

Sobota: wolne

Niedziela: wolne

liczba seri i powtorzen chyba moze byc

Plan dobry ale mam jedną wątpliwość, czy ćwiczenie "wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen" jest na bicepsy czy na barki? Jak na biceps to wszystko ok.

Nie jestem specem ale sie wypowiem.
Wg mnei ankieta nie bardzo ma sens, mało jest ludzi ktorzych cechy wskazuja na jeden typ budowy. Wiekszosc ludzi to tasy "średniacy" ktorzy sa mieszanka wszystkich 3 typow (czasem ze wskazaniem na ktorys typ, czasem jest to mieszanka wszystkich tpow w jednakowym stopniu). Niektorzy sa mieszanka 2 typow. Nieliczni reprezentuja jeden typ.

Co do ciebie kojot15 to patrzac na zdjecie po miesiacu cwiczen widac ze od poczatku miales troche miecha i malo tluszczu. Po 8 miesiacach nizle przybrales, masz malo w pasie i wyniki silowe bardzo dobre. To ze na poczatku wazyles 55 (choc po fotach wydaje mi sie ze wiecej) jest przyczyna tego ze masz 15 lat i wczesniej duzo biegales, grales duzo w pilke. Poza tym jestes masz 173. Wiec na pewno nie jestes czystym ektomorfikiem.

Cześć

Ja jestem niestety jestem typem Endomorfika,mam 20 lat 168cm wzrostu w wagę 100kg,choć na siłowni mówiąmi że wygladam na 90 kg, wyciskam 150 kg x 2 pełne powtórzenia, w ciągu 14 miesięcy,wiem że mi nie uwierzycie,ale tyle podnoszę bez jakiegokolwiek dopingu

pozdrawiam

dewas- to jaki typ budowy mam? tzn. pomiedzy czym a czym i jakie treningi bardziej by mi poasowaly zeby osiagnac lepsze wyniki?


graal- a ja ci wierze bo wazysz 100kg i te 150kg to wcale nie jest tak duzo, jesli paczac sie na wage

cxsvz tak chodzi mi o biceps bo na barki jest wyciskanie sztangi zza karku

To trening jest dobry. Niech masa będzie z Tobą!

aha jeszcze jedno jesli ogolnie na ilke chodze juz praltycznie 3 miesiace to starcza 3 serie czy tak jak w ksiazce psialo po 5 ?

Wziąłeś trening z "Edukacji kulturysty" Schwarzeneggera? Jak dasz radę to rób po 5, sam musisz wyczuć ile możesz.