przysiade nie ze sztanga

Witam serdecznie mam takie pytanie :
otoz nie mam maszyny i jedynymi cwiczeniami na nogi ktore moge robic jest przysiad i wspinanie na palcach ze sztanga ale otoz jest problem popazylem sobie ramiona i przez najblizsze pol roku nie moge nic na nich zabardzo "nosic" tak wiec wlozenie za kark sztangi nie jest mozliwe. Mam hantle 30 kilo kazdy biore je do rak rece zupelnie luzno opuszczam wzdluz tlowia i robie przysiady z nimi, czy zastapi mi to cwiczenie ze sztanga czy tez moge sobie zrobic kuku. Acha to samo robie z lydkami tzn wspinam sie na palcach z hantlami w dloniach.

w atlasie masz napisane że można robić to ćwiczenie z hantlami, zadbaj o prostą postawę bo w tym wariancie ćwiczenia o nią trudno

mozna trzymac sztange przed soba przecierz.

no mozna ale wygodniejsze i chyba bezpieczniejsze ( zwlaszcza przy wspinaniu sztanga moze poleciec do przodu) sa hantle.

Ja robię przysiady z hantlami i ręce mam opuszczone, tylko jest jeden problem- całkowicie nie mogę mieć rąk wyprostowanych, bo walę hantlami w podłogę.
Jeśli chodzi o zachowanie prostej postawy, to nie wiem co w tym trudnego jak sie ćwiczy z hantlami...

jeli walisz hantlami o podłoge to albo bedziesz stał na jakims podwyższeniu albo za bardzo pochylasz ciało do przodu

HACK-PRZYSIADY,"SYZYFKI",PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(przyczep sobie
talerze do nog,PRZYSIADY WYKROCZNE i NOŻYCE(ze sztangielkami w rekach),
WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI,WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE,OŚLE WSPIĘCIA,

czyli wejdz tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad

jak sie chce to sie moze cwicz - bedziesz wielki

pozdro