triceps i biceps

siema niemoge sie zdecydowac jakie ćwiczenia wybrac na trening bicepsa i tricepsa a jest z czego wybierać. Chce przecwiczyc wszystkie głowy w pełni .Triceps ćwicze po klacie a biceps po plecach.
Dotychczas miałem taki
Biceps
-uginanie sztangi prostej 12>10>8>8
-uginanie hantli stojąć naprzemiennie 4x12-8

i niewiem czy dac teraz z łamaną sztanga a uginanie hantla w chwycie młotka

a triceps było :
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12>10>8>8
- uginanie na wyciągu górnym z liną 4x12-8

a teraz bym dał tak:
-wyciskanie francuskie hantla oburącz 12>10>8>8
- uginanie rak na wyciągu górnym nachwytem 12>10>8>8

biceps oki, w tricu jako drugie ćwiczenie możesz zrobić prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze

Dobieraj takie ćwiczenia które Ci najabardziej wchodzą,to co napisałeś są dobre ale TY powinneś sobie wybrać,każdy jest inny,inaczej odbiera bodźce treningowe.Mam nadzieje , że troche Ci pomogłem pozdro

dokładnie - dobieraj ćwiczenia pod siebie.. byle 1 podstawowe i 1 izolowane.

https://www.sfd.pl/temat204151/ 

Witaj arrian.
-wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy, siedząc 12>10>8>8
-uginanie rak na wyciągu górnym podchwytem w pochyleniu tułowia 12>10>8>8

dzieki za rady to biceps dam tak :
-uginanie sztangi łamanej 12>10>8>8
-uginanie młiotkowe hantli naprzemiennie12-8

co do tego uginanie sztanga to w jakiejs gazecie czytałem że lepiej jest ćwiczyc na sztandze prostej bo lepiej miesnie pracuja a łamaną tylko od czasu do czasu dla odmiany czy to prawda jest??

a triceps :
-wyciskanie francuskie hantla oburącz 12>10>8>8
-no a tutaj niewiem co wybrać czy nachwytem czy podchwytem ten wyciąg bo to prostowanie hantla w podporze to jakos nielubie tego ćwiczenia

Mógłbyś filar powiedziec czego akurat podchwytem czy pracuje tam jakaś głową bardziej co akurat w wyciskaniu francuskim hantla słabo jest ćwiczona i trzeba ja porządniej przećwiczyc .

włąśnie też miałem o to pytać czy nie lepiej sie rozciąga mięśnie na sztandze prostej ( bo aktualnie tylko taką posiadam) zresztą czuję że jeżeli ćwiczy się na prostej to roziąga się tez przedramiona, tylko niestety troche bolą łokcie.

Przy podchwycie pracują wszystkie głowy trójgłowego ramienia.