Proszę o pomoc w poprawieniu diety!

Ok, w takim razie zamienię tuńczyka na świeżą makrele, bo nawet lepiej smakuje i zaopatrzę się w oliwę . Wydawało mi się, że na 1 kg masy ciała powinno przypadać 1 g tłuszczu, ale skoro twierdzisz, że 1,5 g... Chyba, że zależałoby to od rodzaju diety.
miloszmk - próbowałam dać soga i wyskoczyło okienko, że zaliczyło, ale nie mam abona, więc chyba nie poszło... Ale abonament niedługo będzie, więc sogi się posypią dla zasłużonych.

ja mam 1,5 g bo mam diete masowa ale tak jak piszesz wszystko zalezy od rodzaju diety. jednak 1g na kg to liczba wyjsciowa. nie musisz dawac az 1,5g. sproboj 1,2g kosztem ww. no i sluchaj organizmu

A tunczyk nie jest wystarczajacym zrodlem zdrowego tluszczu?/NIE
Po pierwsze - nie ma za bardzo czego tym zdrowym tluszczem zastapic. /OLIWA EXTRA VERGINE, OLEJ LNIANY, TRAN, OMEGA-3 W KAPS, SLONCZENIK, DYNIA, ORZECHY
Po drugie - jak dodam, to nie bedzie za duzo tluszczu na kg masy ciala (55 kg)? Wydaje mi sie, ze w tej diecie juz jest za duzo . /OK 30-50G BEDZIE OK
I po trzecie - nie wiem za bardzo, jak wkomponowac w posilki taka oliwe z oliwek albo siemie lniane (gdzie takie cos w ogole kupic). /SALATKA Z WARZYW Z OLIWA, PROSTE? POSYP SIEMIENIEM, ORZECHAMI, SLONCZENIKIEM I SMACZNEGO

yy to dieta na mase tak ???

no dobra jak to masowka to bym wy***al golde z sniadania i zastopil ja tunczykiem w sosie wlasnym , za duzo tłuszczu to nie za elo bedzie , potrawke z kurczaka zastap , piersia z kurczaka . na podwieczorek dorzuc wafel ryzowe . i na sniadanie dozuc jeszcze jedna bułka grahamka i na 2 sniadanie dozuc jeszcze jednego banana ,a na kolacje zamiast tunczyka wez chudy twarog z makaronem i BEdzie calkiem dobrze . chociarz ta dieta twoja tez nie najgorsZa jest tylko wiecej tłuszczy bedzie ci sie odkladac elo ja bym zamianił tak jak ci podytktowałem

NIECH masa bedzie z toba

"na podwieczorek dorzuc wafel ryzowe" - w jakim celu?

No, dzięki tylko ja nigdzie nie pisałam, że chciałabym robić masę. Pisałam, że chcę ćwiczyć na siłę

no to ladnie jej podyktowales zastanow sie chociazby nad tymi waflami ryzowymi na podwieczorek ig 110 chyba no i ten makaron na kolacje
zreszta jej chodzi glownie o sile a nie mase.

hmm no tak wafle ryzowe nie beda za dobre na podwieczorek jak se to przemysle moja wina a jesli chodzi o makaron z twarogiem to slyszalem ze jest dobry na masowke bo makaron ma wegle złozone ktore dłuzej sie rozkładaja ale czy taki dobry na ostni posilke hmmm wsumie moze i nie bo u ostni posilek to powinien zawierac duzo bialka i male ilosci wegli i tluszczy moja wina