Problem z wieczornym treningiem

Trening+aeroby kończę zazwyczaj późno, tak że w domu jestem koło 22:30. Z tego co wiem, po treningu powinnam zjeść węgle+białko a przed snem jeszcze czysto białkowy posiłek. Tylko jak to kurcze zrobić? Załóżmy, że o tej 22:30 zjem jeden posiłek... to muszę czekać jakieś 2,5h żeby wrzucić jeszcze samo białko? Wypadałoby to na godzinę 1 w nocy. Tylko, że spać chodzę przed 12 zazwyczaj. No i jak ja to mam pogodzić? Nie jeść tego białka ostatniego? Jeść wcześniej? A może jeszcze inaczej to rozwiązać? Dodam, że po treningu piję carbo.. więc może te węgle potreningowe sobie odpuścić i tylko białko zjeść, i to by był jednocześnie ostatni posiłek? Chociaż to inne węgle niż tamte...eee...yy... Pomoooocyyy...!

Pozdrawiam i czekam na dobre rady:)

jakies odzyweczki moze?? Ciezka sprawa i mam podobnie:/

https://www.sfd.pl/temat206507/ 

wystarczy jak tuz po zakonczeniu treningu uzupelnisz glikogen weglami prostymi (np. odzywka carbo, miod, glukoza), a po pol godzinie zjesz obfity posilek bopgaty w bialko i wegle zlozone. bialka na noc juz nie musisz.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-15 00:40:43

Dzięki wielkie!

jw. tak jakSachem radzi wystarczy ze bedziesz robił i potem możesz jusz isc spać

I oczywiescie wszystko uwzglednij do bilansu diety.

robila

wystarczy posilek po treningu
nie przesadz tez z iloscia i ciezkostrawnoscia bo zle ci sie bedzie spalo

Dewas co jest na twoim avatarku?? zawsze mnie to zastanawiało.

Na avku ma dupe Colemana

o fuu właśnie tak sie zastanawiałem czy to nie to.