dieta - pomozcie lewemu w temacie...

czesc....
czytalem juz posty typu uloz to sam(a) i wogole ale jakos nie moge,
mam 19 lat 84 kg wagi, 188cm wzrostu...
nawet nie wiem czy dobrze robie wybierajac redukcyjna (poprawcie pliz)
cwicze na silowni (glownie nogi) 2 razy w tygodniu
1 dzien poswiecam na trening sprinterski
3 dni na treningi siatkowki (trwaja od 1h40min do 3h)
treningi na silowni zajmuja mi tez kolo 1h 40 min
trening sprinterski (nie mierzylem ale wydaje mi sie ze kolo 1 h)

czyli plan tygodniowy wyglada tak:
poniedzialek - trening siatki (o 13:30 autobus - trening o 15 do 16:30 autobus 17:30 i w domciu jestem przed 19)
wtorek - silownia (od 13:00 do 14:40)
sroda - sprinterski (od 13:00 do 14:40)
czwartek - trening siatki (jak w poniedzialek)
piatek - trening siatki (jak w piatek)
sobota - silownia (od 13:00 do 14:40)
niedziela - wolne

mam wyliczone:
(korzystajac z kalkulatora)
BMR calories - 2034
Acticity calories -3136
Total calories -5170
odejmujac 500 kcal wychodzi mi 4670...
----------------------------------------
do tego momentu jest dobrze??
----------------------------------------
wyliczylem ze potrzebyje w gramach:
bialka - 168
weglowodanow - 294
tluszczy - 84

czyli potrzebuje w kcal:
bialka - 672
weglowodanow - 1176
tluszczy - 313,5

---------------------------
do tej pory dobrze??
---------------------------

wszystko by bylo latwo gdyby:
1 raz tego nie ukladal
2 wczesniej nie przywiazywal duzej wagi do tego co jem
3 pierwsza moja dieta
4 praktycznie kazdy dzien tygodnia jest inny i nie mam jak
sam tego ulozyc bo to co czytalem jest na 1 dzien i to chyba taki
gdzie ktos ma czas na wszystko i moze sobie przerwy robic, ja tak nie moge
bo nie wyjde w srodku treningu zeby cos zjesc hehe
5 da sie wogole do tego diete ulozyc??
6 ostatnio przez miesiac praktycznie zywilem sie platkami na mleku
kolo 2l mleka dziennie, ananasem z puchy i bialkiem firmy Olimp)
teraz dochodzi do tego kreatyna i tauryna...
waze 84kg i dobrz by bylo schudnac kolo 2 do 6 kg (zeby wyzej skakac,
i miec posilki takie aby uzupelnic wszystko po treningach)

wielkie PROSZE o pomoc bo sam tego nie uloze
po tych wszystkich artykulach nawet nie wiem co jesc :/

ps. chociaz sprawdzcie to ccy to dobrze jest

DZIEKI!!

pozdrawiam

mam malo wegli ale juz za duzo kcal (w calej diecie) :/
czy musze jesc wegle,czy moge miec taki maly ubytek wegli (bo chyba nie:/)

pozdro

zrob 2600kcal, rozklad % na b-t-ww dobry, reszty nie mam czasu czytac bo lece sorry

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-13 22:01:25

spoko, ale jakbys mogl na to zerknac bylbym wdzieczny
nie spieszy sie (bo od poniadzialku chcialbym z ta dieta cwiczyc)

pozdro

Zle obliczone zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz wrorem waga ciała * 24 * aktywnosc (1-1.5) = zapotrzebowanie. I ustosunkuje wszystko do nowego wyliczonego zapotrzebowania. Wiecej pytan nie widze Chyba ze 5. Da sie jak zmienisz to co Ci napisalismy. 6. Zmien lepiej swoje odzywianie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-14 06:17:47

jw.

obliczylem z tego wzoru ktory mi podales
(rzeczywiscie mniej wyszlo
84kg * 24 * 1,5 = 3024 kcal
3024 - 500kcal = 2524 (czyli rzeczywiscie kolo 2600)

teraz powinno byc dobrze(?)
pozdro

no jezeli oceniasz swoją aktywność na '1.5' to dobrze

Nie wydaje mi się, żeby ta aktywność kwalifikowała się do 1,5. Tyle to mają algierscy więźniowie kopiący rowy przez 14 godzin na dobę w pełnym słońcu i z batem nad głową. Doświadczenie uczy, że te przeliczniki aktywności na spalane kalorie dają trochę zbyt piękne rezultaty. Albo to praktyka daje rezultaty marne. Jeżeli zależy Ci na redukcji, to ja dałbym tu 1,2. Maksymalnie 1,3.

słuchaj ile ty wegli na redukcji planujesz?!?!?!?!??!?!?!?!??!?!?!?
wez lepiej bilans... albo ckd

Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-06-14 14:31:09

Na pewno nie masz takiej aktywnosci z tego co napisales, chyba ze jeszcze ciezka praca fizyczna dochodzi.

ja nie wiem jaka jest roznica z ta aktywnoscia wiec dalem 1,5
moja aktywnosc jest opisana na gorze (caly tydzien)
jaki wiec mam dac przelicznik??

pozdro