dieta do oceny

Siemanko!! o to moje zapotrzebowanie i moja dieta. Prosze o ocene i wprowadzić poprawki jak by coś nie grało.

waga:74kg
wzrost:171cm
staż:1,5roku

b:2g/kg
w:4g/kg
t:1,5g/kg

Zapotrzebowanie:
b:148g
w:296g
t:111g

I posiłek:
płatki owsiane 70g
mleko 1,5% 200ml
cukier 5g
Vital max WHEY PROTEIN 80 30g

II posiłek
Jaja kurze całe 150g
chleb 100g

III posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
pomidor 100g

IV posiłek
Ryż biały 200g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g
Vital max WHEY PROTEIN 80 30g

V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Pomidor 100g

VI posiłek - jak jeszcze nie śpie
jabłko ok.120g

z odżywek biore jeszcze krete mono, tauryne i dibencozide(bracik mi fundnoł a jo chciałem HMB ale niech będzie :P)

hmb syfff a o dietach poczytaj

To co jest nie tak? Jak byś mógł to wprowadź poprawki.

A jak wygladaja BTW w kazdym posilku?? Dodaj oliwy z oliwek i omege3. Cos mi sie zdaje, ze w tej diecie nie ma tylu tluszczy, ile napisales. Chleb tylko razowy. Dodaj warzywa. Jezeli trzeci posilek jest przedtreningowy to dodaj wegli i tluszczu. Owoc przed snem to nie najlepszy pomysl.

Wczesniej pytales sie o bialko serwatkowe ale takie "naturalne" ma calkiem inne wartosci niz izolat lub koncentrat

I posiłek:
płatki owsiane 70g
mleko 1,5% 200ml
cukier 5g
Vital max WHEY PROTEIN 80 30g

II posiłek
Jaja kurze całe 150g
chleb 100g
daj jakas szyne z indora lub z drobiu
III posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
pomidor 100g
jakis kurde olej lniany lub oliwa zoliwek


IV posiłek
Ryż biały 200g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g
Vital max WHEY PROTEIN 80 30g
dżem to do nalesnikow daj kuraka indora rybe
warzywa
V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Pomidor 100g
wywal to daj jakies canapki z chuda wedlinka i chlcebem razowym

VI posiłek - jak jeszcze nie śpie
jabłko ok.120g
a to to co??
daj twaróg chudy
chyba styka porównaj do bilansu

a i pytanko te 200g ryzu zjesz na raz wez rozbij po 100g na 2 posilki i bedzie luksiorek

Kurde zapomniałem dodać że tą diete co ułozyłem to jest pod stan naszej lodówki i wszystkiego tam nie ma co bym chciał dołozyc do tej diety, a starsi gadają mi że cuduja z żarciem i nie będa mi kupować tego co ja chce ale teraz już robia i jak wkońcy dostana wypłata :D to się zaopatrze w odpowiednie produkty.
Aha a do V posiłku myślałem żęby zamiast sera dać tuńczyka w sosie własnym. Mogło by być??

tunczyk dobry pomysl ale nie na ostatni posilek lepiej zeby ten ostatni był czysto białkowy zeby tluszczyk sie w nocy nieosadzał tuna daj w 3 posiłku
co do tej lodówki... hmm chodz z matka na zakupy albo wyreczaj ja

qcze błąd, tuńczyka chciałbym wciepac do IV posiłku. Heh a ze stara nie ma jak jechac na zakupy bo na zawsze rano jeździ a ja robia od 6 do 14

a co do chleba razowego nie zawsze on jest, to zamiast razowca moga dać zwykły albo bułkę zwykłą???

nie masz chyba innego wyboru sam tak czasem robie ze do skzoły zamiast grachamki biore zwykła bułke bo nie ma wyboru