Jak zgubic pare kg. do lata?

Slapi, co sie nie da w 3 tygodnie? zrzucic 5 kg?

7 posilkow przy np. 1200 kcal? zycze powodzenia w jedzeniu okruszkow
3-4 to optimum

Malinowa, posty podwieszone sie klaniaja
a w skrocie:
okresl swoje zapotrzebowanie
uloz diete
ustal plan treningowy (o ile cwiczysz/masz zamiar zaczac)
daj to do sprawdzenia na forum do odpowiedznich dzialow
zacznij stosowac

powodzenia!

Oj da się zrzucić da i to nawet więcej (autopsja) ale jakbyś nie zauważył to ostatnio jestem zwolennikiem jakości a nie ilości. Ładna i zgrabna sylwetka na wakacje (plażowa) moim zdaniem ma większy związek z ćwiczeniami połączonymi z dietą (jak na 3 tygodnie mocno restrykcyjną) niż wyłącznie z dietą. Co z tego że Malinowa straci parę cm w obwodzie jak skóra nie zyska na sprężystości, jak nie zarysują się na przykład skośne brzucha...

Co do okruszków to się z Tobą nie zgodzę. Oprócz skutecznego odchudzania dzisiaj ważne jest myślenie o przyszłości. Jedząc tzw. okruszki dostarczysz energii i jednocześnie zadbasz o obkurczenie żołądka, dzięki czemu uzyskanie efektu jojo jest trudniejsze. Ciężko się bowiem przełamać psychicznie i zjeść ponad bariarę gdy żoładek mówi STOP.

Zmieniony przez - Slapi w dniu 2005-06-02 09:23:09

ale mnie dziwi jedno zucenie wagi 7kg toz ograniczenei ww da spadki w ciagu 3-4 dni 3-6kg jezeli zalezy nam na szybkich spadkach to poelcam diete zcyklu cresh diet jakies 400-800kcal jak interesuje nas tluszcz i woda to dieta low-car trening silowy i areoby

no to przeciez Qaziu o tym mysle

ech a ja napsialem niski samochod (low-car) a pwoino byc niskoweglowdanowo (low-carb) nio ,ech sami sa wini zero okreslenia celow,fotek i wez sie domyslaj ,a jak ktos chce w czerwcu sylwetke robic na wakacje to o zgrozo

A gdybym tak jadla same warzywa owoce i nabial ?

Jeżeli nabiał = chudy twaróg, a owoce = grejpfruty lub inne o niskim IG, to po dodaniu dobrych tłuszczów (np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek) taką dietę dałoby się od biedy przeżyć. Co nie znaczy, że byłaby świetna.
1-2 dniową głodówkę połączoną z lekkim odwodnieniem można zastosować z myślą o jednym dniu, np. kiedy desperacko szukasz sposobu na zmieszczenie się w swoją kreację na studniówkę. Głodówka "na lato" to moim zdaniem jakaś pomyłka.
W Twoim wypadku kluczowe będą aeroby, bo to one spalą tłuszcz. Rób ich tyle, na ile Cię stać. Właściwie ułożona dieta jest konieczna (bo jedząc byle co i byle jak możesz zaprzepaścić efekty aerobów) ale nie wystarczy. Trening siłowy ma tu raczej znaczenie drugorzędne. Szczegóły dotyczące diety masz w postach podwieszonych, do których skierowanie już Panowie dali.

PS: Drożdżówki i pączki to najgorsze, co możesz teraz jeść. Tłuszcze nasycone + cukry proste = instant fat.

A tutaj jeszcze znakomity post, który może Cię zaintersować: https://www.sfd.pl/temat169521/ . Gorąco polecam.

EDIT: Sprecyzowanie szczegółu...

Zmieniony przez - futrzak w dniu 2005-06-04 14:40:48

dzieki :)

Futrzak, nie do konca jest tak jak piszesz

A co mianowicie jest nie do końca tak ? Rozwiń, proszę, myśl...