Chudy - dieta na mase

Jak juz pisałem mam 190cm, waga 71, trenuje 4 miesiace sa efekty w postaci ladnej rzezby, ale nie ma masy. To chce zmienic, potrzebuje Waszej fachowej porady. Obliczylem sobie ze:

- mam dzienne zapotrzebowanie ok. 2500 kcal, chce to rozlozyc tak:

b: 1.5g na kg wagi
w: 6g
t: 2g

Mam takze dietę z tego forum ktora mobłym realizowac, wiec ja wklejam:

1 rano - 9:00
platki owsiane, troche rodzynek, kefir

2 w szkole - 13:00
2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka

3 obiad - 15:30
ryż, warzywa, piers kurczaka / WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka

4 po treningu - 18:00
warzywa, owoce, 2 kromki chleba razowego wasa - suche

5 na noc - 20:00
bialy ser chudy ze szczypiorkiem, ze 4xchleb razowy wasa z szynka, serem

Proporcje sobie juz ułożę, chodzi o to , czy takie cos jest ok i pomocne mi bedzie przy przybraniu na masie. Na razie bez suplementów -za wszesnie.

Dzieki z gory za pomoc

powinenes dac 2800 kcal a jaka masz budowe?

masz braki w diecie niewidze zdrowych tłuszczy

budowa "chudy jak szkapa" - pewnie wszystko Ci powie :)

dodaj zdrowe tluszcze (omega-3 i inne)
i poczytsaj w moim poscie podwieszonym jak powinien wygladac posilek potreningowy

dziekuje

zakrześ - jakie braki, co zmienic konkretnie?

a postu kolegi wyzej nie mogle znalezc :(

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

dziekuje.

na podstawie tego innych postów zmodyfikowałem nieco ta dietę. proszę o dalsze rady. Dzieki.

1 rano - 9:00
mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo lekkie wasa, plasterki szynki i sera

2 w szkole - 13:00
2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka

3 obiad - 15:30
ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa
WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa
WYMIENNIE: makaron z sosem, warzywa
WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa

od razu po treningu - 18:00
3 wafle ryżowe rice cakes
WYMIENNIE banany

5 kolacja - 19:30
bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo lekkie wasa z szynka, serem
WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo lekkie wasa
WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo lekkie wasa z margaryną

6 na noc – 22:00 (chodze spać koło 00:00)
łyżka miodu lub wafel ryżowy

WYMIENNIE: makaron z sosem, warzywa - gdzie tu bialko?
po treningu - czemu az 1,5h przerwy po waflach?
kolacja - samo bialko a nie wegle proste !!!

i daruj sobie ten steropian wase, normalne razowe pieczywo jedź

racja, nie zauwazylem

i policz sobie zapotrzebowanie i czy wychodzi dobrze z posilkow. i dodaj omega-3 i np. oliwe z oliwek.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-27 14:01:28