Prosba o ocene treningu HST??

treningiem HStbede cwiczyl dopiero 1 raz.Prosze o ocene.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu.wszelkie wskazuwki mile widziane......O to moj trening:

Klata
Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15
Wyciskanie skos 2*15
Biceps
Modlitewnik 1*15
Uchwyt młotkowy 1*15
Plecy
Przyciąganie drazka wyciągu pionowego2*15
Wiosłowanie 2*15
Podciąganie nad chwytem-slabo mi idzie ???
Triceps
Wyciskanie francuskie w lezeniu 1*15
Wyciag 1*15
Barki
Wyciskanie z przed glowy 2*15
Barki bokiem2*15
Barki w opadzie tlowia2*15
Nogi
Przysiad ze sztanga2*15
Kaptury
Hantlami2*15

Myslalem jeszcze czy nie dodawac do treningu rozciagania??

Ja na treningu HSt niebardzo się znam
Poczytaj to:http://www.kulturystyka.pl/artykul45/
Co do rozciągania zawsze!!!!

chyba jeszcze jakies cwiczenia na nogi by sie przydaly??jeszcze jedno pytanie jakie cwiczenie moge wykonywac zamiast podciagania bo nie lubie tego robic i slabo mi to idzie...

Nie wiem jaki masz staz wiec trudno powiedziec ale serii jest zdecydowanie za duzo! Po pierwsze skoro nie lubisz podciagania to je wywal i do podciagania drazka pionowego daj tylko 1 serie a wioslowanie OK - razem 3 serie na najszersze! Nie masz nic na prostownik! Na kaptury tez lepiej rob tylko 1 serie. Na klate moze lepiej 3 serie? To sa tylko takie moje uwagi Oczywiscie jesli czujesz ze potrzebujesz takiej duzej liczby serii bo cwiczysz juz spory czas to spox Pozdr.

Aha... na barki tez lepiej po jednej serii ale jak powiedzialem - nie wiem jaki masz staz i czy dobierales te serie w taki sposob zeby nie przetrenowac miesni?!

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2005-05-27 17:13:39

jaki masz staż i jak dobierałeś serie? :)

czemu taka kolejność?

proponuje dodać martwy ciag i robić go zamiennie z przysiadami

coś na łydki wrzuć, np wspięcia

Moj staz to 9miesiecy...Kolejnosc jest przypadkowa..po prostu tak to sobie rozpisalem...jeszcze nie ustalilem kolejnosci w ktorej bede wykonywal te cwiczenia?ok bede robil zamiennie mc z przysiadami...na lydki dorzuce...wspiecia w siadzie...ilosc serii dobieralem wzorujac sie na innych treningach hst.....

mateusz czytaj ten artukuł tu masz wyjasnione jak dobierac serie
https://www.sfd.pl/temat162413/

masz teraz wolne bo złamałeś reke to poswiec troche czasu na czytanie po kolei postów stad https://www.sfd.pl/temat154847/

o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening
Klata
Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15
Wyciskanie skos 1*15
Biceps
Modlitewnik 1*15
Uchwyt młotkowy 1*15
Plecy
Przyciąganie drążka wyciągu pionowego1*15
Wiosłowanie 2*15
Martwy ciag 2*15 zamiennie z Przysiadami
Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu 1*15
Wyciąg 1*15
Barki
Wyciskanie z przed glowy 2*15
Barki bokiem1*15
Barki w opadzie tlowia1*15
Nogi
Przysiad ze sztanga2*15 zamiennie z MC
Wspięcia w siadzie2*15
Kaptury
Hantlami1*15
Brzuch
Az do wyczerpania

"...razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??"
-- w sobote, z tym że tydzień treningowy zaczyna właśnie w sobote, a nie w poniedziałek, tzn pierwsze treningi każego minicyklu wykonujesz w sobote :)

kolejność:
jeśli masz priorytety to powiedz ;)

jeśli nie to, kolejnosć proponuje taką:
NOGI
PLECY
KLATKA
BARKI
BICEPS
TRICEPS
BRZUCH

partie antagonistyczne przeplataj

plan wydaje mi sie ok, serie rozumiem dobrałes pod siebie?

tylko brzuch lepiej zrobic ze dwa ćwiczenia w kilku seriach niż do upadku, ewentualnie z czasem jak sie wyrobisz to możesz te ćwiczenia robić z obciążeniem

ok dzieki lap soga:)hmm...priorytety jak kazdemu mlodemu chlopakowi zalezy mi najbardziej na klatce i na lapach...:) byl bym wdzieczny gdybys pod te grupy ulozyl mi trening...serie dobieralem pod siebie:)(wydaje mi sie zedobrze je dobralem)

rób w takiej kolejności jak napisałem zatem :D, bo wiesz priorytety to sie raczej dobiera jak jakaś część odstaje, póki co rozwijaj sie harmonicznie a i klatka i łapa powinny urosnąć :D