po i przed biegami

1. Jaka kawe najlepiej wypic przed biegami i ile? Pytam sie bo w zyciu spilem moze 10 kaw a przeciez jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej.
2. Po wypiciu kawy ile mam odczekac, zanim zaczne biegac? Chodzi mi o czas jej dzialania, zanim rozprowadzi sie po organizmie.
3. W jakim odstepnie po ukonczeniu biegow moge cos zjesc. I co moge zjesc? Normalne sniadanie? ( owsianka + mleko + suszone owoce ?)

1. Jaka kawe najlepiej wypic przed biegami i ile? Pytam sie bo w zyciu spilem moze 10 kaw a przeciez jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej.
2. Po wypiciu kawy ile mam odczekac, zanim zaczne biegac? Chodzi mi o czas jej dzialania, zanim rozprowadzi sie po organizmie.
3. W jakim odstepnie po ukonczeniu biegow moge cos zjesc. I co moge zjesc? Normalne sniadanie? ( owsianka + mleko + suszone owoce ?)


Ad1. Kawa sypana (2 łyżki) jak chcesz mieć większego powera to dodaj 1 łyżke cynamonu i 1 łyżke imbiru

Ad2. 20-30min styknie

Ad3. jak wrócisz z biegania idz się umyc, przebrać i wtedy coś zjedz....czyli jakieś 15min

Wypilem 3 sypanej i biegalem 50 min. Teraz siedze niezle nabuzowany i czuje, ze mi podskoczylo cisnienie. Moze o jedna lyzeczke, za duzo...

Dzieki za odp.

napewno jedną łyżeczke za dużo....ogólnie powinno się sypać max 2 łyżki a amiast trzeciej daj łyżke imbiru i cynamonu....kawa jest ochydna wtedy ale masz powera nieziemskiego
Szczerze to na redukcje polecam CKD

najlepiej żeby była to kawa nierozpuszczalna , po 30 min masz najwieksze stezenie koffy we krwi
po aerobach zwykły posiłek

Moze to zabrzmi dziwnie, ale czuje, ze na ckd jeszcze nie jestem gotowy. Planuje na wakacje... Jak na razie jem tluszcze i wegle osobno i dobrze tluszczyk schodzi. Kiedy zatrzymam sie w miejscu, to moze wskocze na ckd.

Redukcja u mnie trwa ok 4-5 tyg. Pas mialem 91, teraz 83... i caly czas spada. Specjalnie nie przemeczam sie z biegami. Miesnie nie sa oklapniete, a i tez nie trace zbytnio tkanki miesniowej. Jak jestem zadowolony to po co zmieniac?

Pozdrawiam

Jedz dalej tak jezeli masz efekty

po co zmieniać coś co przynosi efekty...

mógłbyś mi zdradzić jak to zrobileś?? co i ile jesz ze tyle w pasie schudles w tak niedługim czasie??
ps. i czy ma znaczenie czy ta kawa jest ciepla czy zimna??

Na poczatku byl haos Gdzies, cos uslyszalem, tam przeczytalem i jadlem myslac, ze robie dobrze. Nie wiedzialem, dlaczego to jem, co jem i w jakiej ilosci... I to byl nagorszy blad.
Przez 2 lata, jadlem codziennie ryz smazony z boczkiem ( lub inna kielbasa ) czasem dawalem kuraka. Nie stronilem od slodyczy, bialego chleba, slodzonych sokow, itp. Wynikiem mojej "diety" byl misiowaty brzuszek
Zbliza sie kolejne lato, a ja zaczynam sie krepowac sciagac koszulke i to byl sygnal do dzialania! Kolezka mi doradzil sfd i to byl traf w 10tkę. Przeczytalem 1001 postow, zanim zrozumialem, ze dieta to podstawa do "znosnej" sylwetki.
Proponuje Ci czytac i jeszcze raz czytac. Zadawaj tez pytania, a na pewno uzyskasz odpowiedz.

Powiem Ci jak ja zrobilem:
1. Zrobilem setki notatek, co i kiedy jesc. Co moege, a czego nie i dlaczego to w ogole jem.
2. Ulozylem diete przy wspolpracy z sfd i kupilem wage spozywcza
3. Wybralem trening, rowniez z sfd
4. Nawet nasciagalem filmiki z kulturystami, aby podejrzec ich w akcji Najbradziej spodobal mi sie z Ronnie Coleman'em. "Yeep" jest wykrecony.
5. Zakupilem nawet pas neopranowy. Nie wiem czy dziala, ale daje motywacje do biegow Wiec psychika tez jest wazna.
6. Na sam koniec powiem Tobie, ze ciagle mi malo, a zarazem za duzo.
-za malo miesni
-za duzo fatu
... co za tym idzie, trzeba obrac sobie cel!

Zycze powodzenia.

Ps: Jezeli chcesz poznac tajniki zdrowego odzywiania, to doradzam rowniez poczytanie o diecie montignac ( w google wpisz: montignac ). Ja sie sugeruje dzieleniem posilkow na tluszczowe i weglowodanowe, reszte dostosowalem do wlasnych potrzeb.

"dieta to podstawa do "znosnej" sylwetki"
dieta to chyba w ogóle podstawa kulturystyki (razem z trenigiem).