AERO NA MASIE

Chce zacząć diete na mase i jak z aerobami ?? Kiedy i ile je wykonywać ??
Zaznaczam że łatwo łapie tkanke tłuszczową

okej jeszcze wkleje dietke

1 posiłek Waga 79kg wzrost 182cm

100gr. Kaszy Kuskus
15gr rodzynek
20gr. Orzechów włoskich
100gr. twarogu chudego
Maxivit
38,345b 14,535tł 89,505WW 594,55kcal


Posiłki w szkole rozbijam je na 3

180gr razowca
120gr. jajek
30gr. orzechów włoskich
100gr. arogu chudego

29,88b 32,79t 86,25w 761,7k



przed treningiem

Ryż brązowy 100gr./ kaszy
Oliwa z oliwek 15gr.
piersi z kurczaka 100gr.

28,6b 18,14t 68w 555,35kcal



Po treningu 10min

3 wafle ryżowe



40min po treningu

100gr. ryżu/kaszy
Tuńczyk z puszki 130gr.

34,4 3,46 68 448,1

Przed spaniem


Twaróg chudy 100gr.
Oliwa z oliwek 15gr.

19,8 15,44 3,5 232,35


Wsumie wychodzi ~155gr białka 80gr tłuszczy ~340-50 węgli

Dorzucam do diety warzywa (kapusta kiszona, szpinak....)

Trenuje 3-4 razy na siłowni plus 2 razy w tyg trening piłki nożnej.....do tej pory codzinnie biegałem po siłowni albo na czczo a teraz co mam robić ??

po co aeroby ja mam taka zasade jak mase robie to na maxa a jak wycinka to tez podobnie na maxa nie ma po co sie przejmowac zawsze jest czas na zgubienie kg a miesko powoli rosnie

ja tam sobie robie po siłowni albo rano tak 20-25 minut

Daj odrazu po silowni ok 30min.

ja tam wolał bym naczczo a po siłce lepiej glikogen uzupełnić

ja podobnie jak zakrzes , tylko mam pytanie jaki to bedzie mialo wplyw na wzrost masy? w ostatecznosci dieta i tak bedzie miala dodatni bilans kaloryczny.. wiec jak to bedzie

pzdr

Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2005-05-22 10:02:08

Dodajesz spalana kalorie podczas aerobow. Ja rowniez wole rano

a w jaki sposob bedzie oddzialywac na wzrost masy?? chodzi mi o to czy nie zakloci anabolizmu ?

Na wzrost masy bedziesz oddzialywal poprzez trening na mase