Trening na siłe ale takze zebym fajnie wygladal:)

Robie 4 serie po 10 30 kilo w
W poniedziałek robie wlasnie klate na płaskiej i biceps
wtorek triceps i barki
sroda to co w poniedzialek
czwartek to co w wtorek
piatek to co w poniedzialek
sobota to co we wtorek
i niedziela wolne
Dysponuje tylko ławeczka płaska
Mam nadzieje ze mi przerobicie trening bo chce duzo podnosic i fajnie wygladać:D z góry wilkie dzieki jak mi doradzicie jaki trening mam stosować:) A przy okazji bmogli byscie mi podac jakas diete:D

sorki faktycznie, 1990 wczesniej jakos nie zauwazylem.
100% racji Mawashi, szacuneczek!
zgadzam sie ze ACT to najlepsze rozwiazanie, obejrzyj posty podwieszone- znajdziesz!

Plan ogólnie do dup..Na co to jest wreszcie na mase,nas siłe,czy na rzeźbe?Patrząc na niego to chyba jest ale na kontuzje .Kozak jesteś 6x w tygodniu.Poczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Wszystko tam jest ,czyli najważniejszcze zasady

siema
plan beznadziejny
poczytaj atlas cwiczeń posty podwieszone i ułóż porzadny trening każdą partie 1 raz w tygodiu. użyj wyszukiwarki to znajdziesz mnóstwo gotowych treningów. jak ułozysz plan daj go do oceny.

pozdro

Chce trening na to zebym duzo podnosil i fajnie wygladal jestem amatorem wiec jestem otwart na wszystkie trenningi jakie mi byscie napisali i tak jak mówie mam tylko ławeczke płaska nic innego i narzie robie 30 kilo serie 4 po 10

"Chce trening na to zebym duzo podnosil i fajnie wyglada" --i może najlepiej tak w 2-3 miechy dojśc do 100kg na klate i ogromnej klatki??
poczytaj troche o treningu --jeśli chcesz "ładnie wyglądać" to masz przed soba pare lat przemyślanych treningów diety potem suplementacji a nie tak o se zrobić trening i już jest suuuper( na mase technika sie liczy a nie cięzary czyli cieżko pogodzić duży wycisk i mase--choć nie jest to niemożliwe)

nikt tutaj nie da cI gotowego treningu --musisz poczytać i sam coś ułożyć albo poszukać już gotowego planu

pozdro

Człowieku albo robisz plan na mase , rzeźbe albo siłe zdecyduj się ,no chyba że kupiłeś poradnik z ALLEGRO i robisz na wszystko naraz

hahahaha zonker sog za ten tekst o allegro

Zonker, Tunder jak chcecie to sobie zobaczcie cudowny trening z allegro, który kiedyśktoś dawał na sfd, sprzedają go po 6.99

poniedaialek:klatka piersiowa
wyciskanie na skosie 12,10,10,10
wyciskanie na poziomej 12,10,10,10
rozpietki na ławce poziomej 4x12

wtorek: bic i trip:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie leżąc 12,10,8
uginanie ramion z hantlami stojąc12,10,8
wycisknie francuskie siedząc12,10,8
uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8
pompki na poreczach 3xmax

środa:nogi
przysiade ze sztangą 12,10,10,10
wspiecia na palce ze sztangą 12,10,10

czwartek:barki
unoszenie ramion na bok z chatlami 3x12
wycisknie sztangi w góre siedząc 12.10.8.8
podciąganie sztangi do brody 3x12

piatek;plecy
podciaganie sie na drazku seroki uchwyt 3x max
wąski uchwyt 3x max
wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 12,10,8,8

Od zarz bede stosowal ten trening i nie chce 2-3 miechy rozbudowac sie jak nei wiem co bo wiem zxe jest to nei mozliwe :) Wiem ze ebde musial dłuzej pracoewac a co moza zastapic skona ławeczke bo wlasnie nie mam skosnej ławeczki nie znasz jamies inne cwiczenie co by dawalo ten sam rezu;ltat?? I jak bym mógł sie dowiedziec jaka diete stosowac był bym bardzo wdzięczny

Na co jest ten trening?? I po jakim czasi ajkies rezultaty bedzie widać??

nie no ŁukaszF sog dla Ciebie trening poprostu rewelka chyba zaczne stosować

EDIT: zamiast skosu w góre wyciskanie od szyi a dieta jak ćwiczysz na mase to chyba na mase?? o takiej diecie poczytaj w dziale odzywianie

pozdro

Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-05-22 15:01:59