Szacuny
6
Napisanych postów
354
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
20629
Siemka..chciałbym poządnie rozbudowac nogi..cwicze je dopiero 4 miesiące...jak zaczynałem miałem 56 w udzie..teraz mam 60 cm i 39 w łydce i dalej mi się wydaje,że mam marne nogi w porównaniu do góry..:(..Podam plan którym cwiczyłem kiedys i ten który chciałbym zacząć teraz..oto one..:)
Szacuny
38
Napisanych postów
4168
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16830
Za mało serii na uda. 8 serii zazwyczaj się robi na bicka i tricka, a uda to przecież troche większy mięsień.
Moja rada jest taka:
1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4-5 seri z progresją
2. Wyciskanie na suwnicy lub przysiady na hackmaszynie. 4-5 serii z prog
3. Syzyfki 3 serie stałym ciężarem
4. Prostowanie na maszynie. 3 serie pompujące
5. Uginanie nóg na maszynie. 5 serii stałym ciężarem
6. Wspięcia na palce stojąc 3-4 serie stałym cięzarem
7. Wspięcia na palce siedząc 3-4 serie stałym ciężarem
Szacuny
38
Napisanych postów
4168
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16830
ten trening który podałem robiłem przez pół roku razem ze Sławkiem Narkowiczem, byłym zawodnikiem
Tak jak napisałeś to można zrobić bicka na odwal. 7 serii na jeden z największych mięśni w ciele człowieka? Kpina. Zobacz sobie ile razy udo jest większe od klatki.
Szacuny
32
Napisanych postów
3691
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
84035
"ten trening który podałem robiłem przez pół roku razem ze Sławkiem Narkowiczem, byłym zawodnikiem"
No właśnie! Z byłym ZAWODNIKIEM
Autor postu ćwiczy nogi od 4(słownie: czterech) miesięcy. Jeżeli nic ci to nie mówi to EOT z mojej strony.
Poza tym jak chcesz kogoś uczyć metodyki treningu, to źle trafiłeś.
Jakbyś widział jak wyglądają moje przysiady, to byś przestał się wymądrzać i wziąłbyś się za trening.
Szacuny
38
Napisanych postów
4168
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16830
te cztery miesiące przeoczyłem
może więc wywalić syzyfki z mojego planu. ale bez przesady, to nie oznacza że można na nogi robić jedno ćwiczenie i potem jedno na odwal dla zabawy. Widze na siłowni właśnie takich którzy sobie porobią przysiady a potem pomachają na maszynach i żaden z nich nie ma porządnych nóg tylko jakieś patyki.