NOGI

Siemka..chciałbym poządnie rozbudowac nogi..cwicze je dopiero 4 miesiące...jak zaczynałem miałem 56 w udzie..teraz mam 60 cm i 39 w łydce i dalej mi się wydaje,że mam marne nogi w porównaniu do góry..:(..Podam plan którym cwiczyłem kiedys i ten który chciałbym zacząć teraz..oto one..:)

Pierw stary

Przysiady ze sztanga na barkach-10-8-8-6
Wykroki ze sztangą-12-10-8-8
Wspięcia na place ze sztangą-4 x 20..

Teraz ten który chcę zacząć..

przysiady ze sztangą 10/8/8/6
uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10
Wykroki ze sztangą 12-10-8-6
Wspięcia na palce siedząc 4x25

Co wy na to..?..dodam ze cwicze ok roku i 9 miesięcy..:)

przysiady ze sztangą 4x 12-6 /prog/
prostowanie nóg na maszynie 3x 12-10 /stały/
uginanie nóg na maszynie 4x 15-10 /prog/
Wspięcia na palce siedząc/stojac 4x 20-15 /prog/

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-19 21:11:02

Za mało serii na uda. 8 serii zazwyczaj się robi na bicka i tricka, a uda to przecież troche większy mięsień.

Moja rada jest taka:

1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4-5 seri z progresją
2. Wyciskanie na suwnicy lub przysiady na hackmaszynie. 4-5 serii z prog
3. Syzyfki 3 serie stałym ciężarem
4. Prostowanie na maszynie. 3 serie pompujące

5. Uginanie nóg na maszynie. 5 serii stałym ciężarem

6. Wspięcia na palce stojąc 3-4 serie stałym cięzarem
7. Wspięcia na palce siedząc 3-4 serie stałym ciężarem

tomot, co to jest 7 serii na czworogłowe??

tak 7 serii

Przysiady jako główne ćwiczenie i prostowanie na dobicie mięśnia.

Jakiś problem?? Bo nie rozumiem.

To ciekawe jak daleko zajedziesz robiąc na klatke płaską jako głowne ćwiczenie i 3 serie rozpiętek na dobicie.

Jakość a nie ilość.

A jak się chcesz czepiać, to proszę bardzo, miałem pewien okres, że na klatkę robiłem 8 serii i nie narzekam do tej pory.

ten trening który podałem robiłem przez pół roku razem ze Sławkiem Narkowiczem, byłym zawodnikiem

Tak jak napisałeś to można zrobić bicka na odwal. 7 serii na jeden z największych mięśni w ciele człowieka? Kpina. Zobacz sobie ile razy udo jest większe od klatki.

Mam pytanko ćwicze od niedawna... wykroki z obciążeniem robicie? Tzn, mam do do dyspozycji sztange 180 :)

"ten trening który podałem robiłem przez pół roku razem ze Sławkiem Narkowiczem, byłym zawodnikiem"

No właśnie! Z byłym ZAWODNIKIEM

Autor postu ćwiczy nogi od 4(słownie: czterech) miesięcy. Jeżeli nic ci to nie mówi to EOT z mojej strony.

Poza tym jak chcesz kogoś uczyć metodyki treningu, to źle trafiłeś.
Jakbyś widział jak wyglądają moje przysiady, to byś przestał się wymądrzać i wziąłbyś się za trening.

zdr.

te cztery miesiące przeoczyłem
może więc wywalić syzyfki z mojego planu. ale bez przesady, to nie oznacza że można na nogi robić jedno ćwiczenie i potem jedno na odwal dla zabawy. Widze na siłowni właśnie takich którzy sobie porobią przysiady a potem pomachają na maszynach i żaden z nich nie ma porządnych nóg tylko jakieś patyki.